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运动医学系列 –增加体重的实践应用介绍 减肥和增重是健身训练最常见的两个训练目的，虽然其中以减肥居多，但是为增重效果不佳而苦恼的也不乏其人。不论是想要看起来比较强壮，还是为了增进运动表现，有效的增加体重需要很好的将运动和饮食结合起来，才能达到较为理想的效果。本文将讨论饮食和运动中需要注意的事项及增重过程中最常见的问题哪些人需要增重 我们可以用体重指数（BMI）体脂百分比来判断一个人是否超重。判断体重是否过轻也有类似的标准，男性(非运动员)体脂含量小于15％，女性(非运动员)小于18％者属于体重过轻。若使用体重指数，则BMI（体重/身高）小于18.5以下为体重过轻。但在当今社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状严重者更会出现免疫力变差、容易生病。有研究发现，比平均体重轻1 5％的女性更容易得肺炎、流感、心脏病和消化系统疾病。当体脂降至某种程度，女性会停止排卵和月经来潮。因此科学的对待体重过轻的问题，并且通过积极的方式适当增加体重是非常重要的增加体重的饮食干预增加体重时，一定要摄取充足的热量和全面营养的膳食。由于希望增加的是瘦体重即肌肉含量，因此应该适当增加食量，同时着重强调蛋白质的摄入，每公斤体重大约1.5克蛋白质。实际上要求单纯增加肌肉组织在当中是非常难实现的，可能会有少量