懂勁階段暗勁的訓練方法王西安.docVIP

懂勁階段暗勁的訓練方法 王西安 懂勁階段是陳式太極拳練習的第二階段。所謂懂勁是指練習者能懂得駕馭內氣在體內的運行，並通過運氣達到氣催形、形氣結合、內外兼修的效果。 由於第一階段的放鬆訓練，練習者的僵勁開始變得柔順。柔勁輕靈、柔活、敏捷、精巧、活脫，以內氣運行，在外形上不易直接觀感，故稱爲暗勁。如果說第一階段主要是外形引內氣，第二階段則是以內氣催外形，形、氣之間逐步達到完美的結合。內氣不動，外形截然不動，內氣若行，外形頓時大做，隨氣而動。因此，懂勁階段的訓練已不再是簡單的練習太極拳套路，而是在套路的基礎上，著重以氣催形，培養內力。 練習太極內力的方法很多，其本身就是一種高層次的活氣功，融中國古代引導、吐納術於一身，博大精深，奇妙無窮。大家可以練習一下對訓練太極內力很有效的纏絲樁采氣法。 纏絲樁采氣法預備式爲：演練者保持身體中正，凝氣定神,外顯安逸，內固精神，若欲柔中練剛，最好面北而立。要求演練者頭額正直，百會穴向上虛領，雙唇微合，牙齒輕切，舌尖略抵上齶，鼻孔自然呼吸，下額稍稍內收，兩眼自然閉合，兩耳貫注，精神集中，頸部自然豎立，兩臂放鬆下沈，含胸松腹，束肋塌腰，兩腿間自然留隙。雙手手心向裏，拇指內含，其餘四指微微並攏，小指內合與拇指相呼應，指尖略有外翻之意，使掌心成窩狀，與兩腿相貼。兩腳自然分開與肩同寬，腳跟內合，腳尖略微外撇，十趾微抓地。 纏絲樁采氣法第一動：放鬆右胯，右膝向裏微扣，身體微微下蹲，同時重心慢慢移至右側單腿。然後，再放鬆左大腿肌肉，輕輕提起左膝，帶動左足離地，向西北角即演練者左前方，與身體前方中心線成45度開步，步幅約90釐米(具體大小要因人身材高低而定)。開出之步，以左腳後跟先著地，將身體重心慢慢移至左腿上，將腳掌踏平，實落於地。在重心移動同時，將左手在前，右手在後，向身體前方繃出，兩手掌心向外，小指朝上，大拇指向下，做成捋狀。之後吸氣，雙手由外向內朝下捋，逐漸在捋的過程中握掌變拳抓氣，向身體右側自上而下做螺旋纏絲引進動作。然後，右拳拳心向下，左拳拳心朝後，將重心緩緩移至右腿，在意念中用眼和肚臍一齊將氣物吸入體內，此時肚臍、命門有合拍之感，在內收的過程中兩眼微閉。 纏絲樁采氣法第二動：演練者將右胯繼續放鬆，向下蹲體，雙拳繼續向右後方引入，當左拳引至右腿內側時，雙拳變掌；同時呼氣，左手在前，右手在後，掌心朝內，自右下方走上弧向左前上方繃出呼氣。繃此時，眼晴隨之慢慢睜開，肚臍和命門有氣外放之感，掌心仍然向內，重心在繃出的同時移至左前腿上。左腿膝蓋保持豎直，既不能前栽，又不能左右搖擺。以上纏絲樁采氣法引入繃出動作，要求往返達36次，而且左右相同。右腿開步法要領可以參照前兩動左腿開步法。 纏絲樁采代法第三動:當演練者做完右側引進繃出動作之後，在最後一次將雙拳運至身體中線時，雙拳變掌，收回右腿，落地與肩同寬，吸氣並將雙手向身體兩側分開，慢慢向上升起，高於肩時雙手做抱頭狀，自兩耳後向前略推，呼氣隨即將雙手往下平按，掌心向下。雙手運至身體兩胯外側之後，吸氣，將雙手繼續由下向上向身體兩側平伸，再抱頭前惟，呼氣下按。此時，演練者需將吸入之氣沈入丹田，在丹田裏與內氣混合片刻，將下沈之濁氣呼出，如此采氣，往返六次。 纏絲樁采氣法第四動：當演練者采氣六次之後，將雙手交合。男子左手在裏，右手於外，女子右手於裏，左手於外。兩手疊合，輕輕撫住丹田，做深長緩慢的吸氣，同時將雙手沿丹田外沿自下向上做圓周運轉，以手引內氣之運行。男子順時針方向做，女子逆時針方向做。當雙手運轉至身體中線時，做深長緩慢的呼氣動作。此時，身體重心隨手之運動而在左右腿之間移動。如此動作，男子順時針做36次，逆時針做24次；女子逆時針做36次，順時針做24次。 纏絲樁采氣法第五動：當演練者完成上動之後，雙手向外側自然分開，然後輕輕向上直豎升起，合往頭頂後，自上而下抓氣，並變掌爲拳，抓氣下沈，使氣填入丹田，動作重復九次。纏絲樁采氣法第六動：上動完成後，演練者將雙手掌心合攏，迅速摩擦，使手心發熱，先在面部、眼郡、耳部、頭頂反復輕搓，再將雙手加速摩擦，使手心更爲發熱，於左右兩臂和胸部輕搓數次。此動功能主要爲促進毛細血管中血液的迴圈，使周身骨節處處開張，以鞏固和增生內氣。 演練者掌握纏絲樁采氣法後，還必須懂得如何因時、因地、因人去采氣。 要加快懂氣階段內氣的生成，必須將行功采氣練纏絲樁的具體時間同日、月、星、辰之變化規律相結合。因爲人體內部帶有宇宙生成至今的全部資訊，猶如日月星辰．山川湖泊，渠河海洋，交叉縱橫分佈於周身。並且全部具有一定的節律，只是由於其不顯著而不爲常人所覺察。在招熟階段主要是訓練明勁，學習套 路，以外形藝變來引動內氣運行，自然也覺察不到宏觀世界對於人體本