构筑坚固“防火墙”轻松应对高压力.pdfVIP

心 理 卫 生 MentalHealth 构筑坚固 “防火 ， 轻松应对高压力 邓立铳 (广西钦州市灵山县委党校 广西 ·钦州 535400) 摘 要 压力无处不在，高压力往往降低学习工作效率，影响人际关系，妨碍个人事业前程，甚至损坏家庭乃至社会 的稳定和谐。就如何应对高压力，笔者从心理、生理、家庭、社会和个人五个层面进行 了一些探讨和思考。 关键词 压力情绪 五个层面 应对思考 中图分类号：G442 文献标识码 ：A BuildaSolid ”Firewall’’toEasilyCopewithHigh PressureofCollegeEntranceExamination DENG Lichong (QinzhouLingshanPartySchool，Qinzhou，Guangxi535400) Abstract Press~eexistseverywhere，highpress~etendstoreducethelearningefficiency,effectoninterpersonalrelation· ships，hindercareerprospects，andevendamagetothefamilyaSwellassocialstabilityandharmony．Howtodealwithhigh pressure，theauthorexploresandthinksofsomeresponsefrom thefivelevelsofmental，physical，family，socialandpersona1． Keywords pressureemotion；fivelevels；responsethinking 生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来 自学习 影响你的行为及其行为结果。同时，还要学会 自我安慰：争取 工作、生活情感等多方面的压力。据 环《球时报》统汁：l980年 不到的就说它不好，摆脱不掉的就说它好。如：阿Q精神、酸 至 2008年，中国有 2000多位企业家因压力 自杀。所 以说，学 葡萄心理、甜柠檬心理等。 会缓解压力是很有必要的。压力是可以应对的，只要掌握了 (4)意象放松(自主冥想)。在大脑中想象蓝天白云、海浪沙 正确的方法，就能平稳度过压力和消极情绪纷扰的难关。 滩等美好景色，可以缓解压力、调节情绪、放松心情。要求：一是 l筑起心理层面 “防火墙”，构建智慧心理管理系统 能想象出具体的场景，有一个明确的时间、地点、环境，如在大海 (1)平衡心态。保持宽容乐观的心态，处理问题时往往更 边，在草原上等。二是能够表达出参与其中的最好的感受，让感 有机会得到满意的结果。人生的每一步都不会永远一帆风顺， 官通道(视、听、触、嗅、味)有 自己的感觉，如看到头顶上的树叶在 总会碰上坎坷、挫折，要学会平衡心理、调整心态、知足常乐。 眼前飘下来，用手去抓住树叶等。据 商《业周刊》介绍：财富500 有句话说的好：你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能 强公司的一些 CEO把冥想作为经常性放松活动。冥想可以降 控制他人，但你可以掌握 自己；你不能预知明天，但你可以利 低心率和血压，缓解肌肉紧张，从而达到放松的 目的。 用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心。 2筑起生理层面 “防火墙”，构建健康生理免疫系统 (2)认知重构。合理的认知，能改变我们的心智，从而获 (1)呼吸调节。步骤如下：一是闭目端坐或站立，用腹式呼 得 良好的情绪和心理状态。一方面改变想法。学会 以相对、 吸的方法进行深呼吸；二是集中意念于腹部，呼吸的过程是慢、 全面、发展的一分为二的观点看待问题。相对观点：不好中有 长、细、匀。