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高考前三天心态调节 进入良好应考状态 注意高考三天期间心态调节 进入良好应考状态 调节好心态是高考成功的一半。中国科学院心理研究所教授、博士生导师、曾出版过25本高考相关书籍、访谈过400多位高考状元的高考研究专家王极盛用这样一个公式总结高考规律:高考成功=实力+心态。 掌握和运用知 ?识的水平是高考成功硬件,考生心态调节是成功的软件,实力和心态同等重要,缺一不可。越是临近高考,心态调节越关键。王极盛曾进行过一项研究,对20个影响高考成功的因素进行排名,结果证明,考试心态在高考成功中占第一位,考前心态占第二位,学习方法占第三位。 高考临近,如何调整心态备战考试呢?在记者的采访过程中,王极盛为考生和家长们提供了一套行之有效的心态调节法。 ?调节心态四步走 怎样调节心态?王极盛为考生们提炼出以下四个关键步骤: 一、强化信心 ? 信心是高考成功的基础,要强化信心,首先高考目标要定得适当,不要过高;不要与他人攀比,要认识到只要考出自己平时的成绩就是成功;不要迷信,比如考生认为考前听到乌鸦叫是不好的象征;要对自己进行积极暗示,有些考生在考试时看到别人卷子翻得快就会紧张,这是消极暗示;高考前几天,走路要挺胸抬头,步伐坚强有力,行走的速度比平时快1/4。 ? 二、优化情绪 ? 有以下几个方法:1.宣泄法,把心中的压力恐惧郁闷宣泄出来,可以向亲朋好友倾诉,可以书写出来然后撕掉,可以到操场上跑几圈,也可以放声大哭;2.深呼吸法,缓慢有节奏地吸气,停一两秒钟后慢慢呼气;3.用右手拇指按摩左手内关穴,将右手二、三、四指并拢,将食指边压在左手腕横纹上,这时右手无名指和左手手腕交叉点的中点,就是内关穴,顺时针按摩36次,按摩要缓慢有节奏,这个方法治疗心慌心乱心烦最有效;4.全身肌肉放松法,口中默念头顶放松、脖子放松,将全身各个部位从头脚依次默念放松;5.积极想象法,可以想象某次考试考得好的情形,或是其他开心的事情。 ? 三、进入状态 ? 不要自我加压,开始调节生物钟,如果考生每天复习得比较晚的话,现在开始每天提前5分钟睡觉,直至将就寝时间调整到11点;考前10天开始,每天适当做过去做过的试卷,目的是练手热身找感觉,不要再做难卷子新卷子。 ? 四、充分发挥 ? 现在开始可有意识提高写字速度,当然前提是书写整洁;每门考试要留5到10分钟检查,不要把最后的关键几分钟浪费在攻难题上了。 ? 6月6日 ? 适当运动娱乐 做好物质准备 ? 考试前一天,调整心态,为第二天的考试作好物质准备十分关键。王极盛建议考生,应保持稳定的生物节律,和平时一样按时起床,按时吃饭,按时睡觉。 ? 考生可以适时复习,比如上午9:00到11:30复习语文,下午3:00至5:00复习数学,可将以前做过的卷子拿出来适当做一下,保证复习时间与第二天的考试时间同步。 ? 考生可以进行适当的运动和娱乐。可选择比较轻松的运动,如散步、跳绳,忌讳剧烈运动如打篮球、爬山,避免肌肉疲劳影响考试发挥。可以看看电视听听音乐,但不要看有刺激性的武打片。在这一天里,考生要避免情绪激动,避免与人发生争执和冲突,保持平和的情绪状态。 ? 王极盛建议考生可以提前到考场踩踩点,熟悉一下考场环境。如果30分钟能徒步走到考场,最好不要坐车,一是避免交通堵塞,二是散步本身能起到放松效果。考生应对第二天的突发情况要有提前的心理准备和预案,对气象情况也要有所准备。此外,一定要作好必要的高考物质准备,把准考证件和考试工具都准备齐全,不要临时换新笔,应该用自己平日用得习惯的。 ? 王极盛提醒,考试前一天晚上不要提前睡觉,平时几点睡就几点睡,违反生物钟反而影响正常作息,如果实在睡不着,宁肯一夜不睡也不要吃安眠药。 ? 6月7日 ? 热情向监考老师问好 ? 进入良好应考状态 ? 高考第一天,考生仍要保持平衡的生活节律,按照平日的时间起床,饮食方面也不要作太大的调整。 ? 进入考场的时间不要过早也不要过晚,有些考生7点就去考场外面等待,等的时间太长,反而会紧张浮躁,但如果到得太晚的话,会匆忙紧张,王极盛建议,一般提前20到30分钟进入考场比较适当。 ? 王极盛为考生总结了快速调节心态三部曲:1.早上从家到考场的路上,看见认识的老师和同学,主动向大家问好,别人也会回应你好,心态自然就能够放松;2.有些考生把监考老师看成是高考的象征,有畏惧心理,甚至都不敢看老师的眼睛,建议考生进入考场后热情注视监考老师的眼睛,大声说老师好,老师自然会回答你好,考生马上就可以获得安全感、力量感和自信;3.坐到座位上后,闭眼默念三遍,我一定会成功,通过心理暗示让自己进入良好的应考状态。 ? 在答题过程中,考生要充分利用平时积累的考试策略和技巧,不要临时改变做题习惯。建议考生还是应该从简到难进行答题,以简单的题目起步,会增强考生的信心。要经得住高分难题的诱惑,