四、情绪管理.ppt

大学生的情绪管理 掌控自己的情绪 要学会调控自己的情绪 在每个人身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你从容安详的生活，也可以使你惶惶然而不可终日。总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉闷、暗淡无光。 这种能使我们的感受产生变化的神奇力量就是情绪。 要学会调控自己的情绪 永远不做情绪和氛围的破坏者。 让自己快乐是一种幸福，让别人快乐是一种美德。 卓越成就的取得是以有效的管理好自己的情绪为前提的，情绪管理的速度决定成功的速度，失败者被情绪所奴役，而成功者永远驾驭自己的情绪。 一、多变情绪，由我掌握 情绪不仅是人们对客观事物态度的主观体验，也是一种外在表现，但情绪变化不是必然的，它具有可选性，也就是说情绪变化是可以由人来掌控的。 （一）什么是情绪？ 牛津辞典：情绪就是心灵、感觉或感情的激动或骚动，泛指任何激越或兴奋的心理状态。 情绪分积极情绪和消极情绪。 情绪不是弱点，善加掌控就会产生积极的作用。 乐极生悲，喜极而泣。 要克服情绪中的非理性因素。 （二）过滤自己的情绪 踢猫效应。美国心理学史上著名的“糖果”实验。 做到“操之在我”，不被别人的语言所激怒，不被别人的行为所伤害。 无法控制自己的冲动，容易成为消极情绪的发泄者。 “操之在我”的基本原理：不被别人的语言所伤害。如果你自己不伤害自己，别人就不可能伤害你。别人的语言对你只是一种声音，这种声音对你的作用在你的反应。 （三）控制消极情绪的方法 1、把注意力放在美好的方面 调控自己的注意力就和控制摄像机一样，可以对着垃圾也可以对着鲜花。 对方在你面前的形象与你的内心世界的境界有关。 “半杯水”理论。 （三）控制消极情绪的方法 2、学会转换思维方式 学会移情换位 换位就是换位思考，站在对方的角度去思考。 移情就是情感转移，在对方的情感世界中理解他人。 （三）控制消极情绪的方法 3、使情绪获得适当的宣泄 遇到挑战和压力过多就应该稍微放松一下，舒缓一下情绪。 4、同自己进行良好的沟通 读书、写作是自我沟通的最好方法。 与自己沟通要注意给自己提出积极的问题。坏情绪的困扰如同瘟疫，不仅影响自己，而且容易“传染”，造成团队工作效率的降低。 （三）控制消极情绪的方法 5、重新定义自己 要相信自己，坚信自己能行！ 你能看多远，就可以走多远。 学会激励自己，不听任消极情绪的摆布，从容地面对痛苦、愤怒和恐惧，你就能轻而易举地驾驭它们。 （三）控制消极情绪的方法 6、不做钻进瓶子里的章鱼 在广阔的人生海洋里，有更多值得争取的东西，一味的向充满悲哀的瓶子里挤，一味向沮丧的牛角尖里钻，我们的思维会越来越窄，空间会越来越小，我们的人生就会从此失去应有的光彩，甚至在自己编织的牢笼里窒息而亡。 二、情绪化背后的隐患 （一）情绪---无形蔓延的“传染病 千万不要总是一脸苦相。 面随心生。 张飞死于自己难以掌控的情绪之手。 要尽可能使正面情绪得到充分利用，使负面情绪得到舒缓和抑制。 情绪化背后的隐患 （二）情绪化埋葬你的幸福 情绪化会使你丧失判断力，冲动之下说出过激的话，埋下错误的种子，有时会使你悔恨终生。 情绪化控制方法：要勇于承认自己情绪的弱点，不冲动、不放纵；要控制自己的欲望，降低过高的欲望；乐观面对现实；正确的宣泄和释放自己的情绪。 情绪化背后的隐患 （三）情绪化让你与成功无缘 掌控自己的情绪是一种能力，也是一种艺术。人是群居动物，不可能总是一个人独处，所以，情绪一旦失控会伤及他人。 （四）情绪化使你成为孤家寡人 不要做情绪的奴隶，心平气和，一视同仁地对待身边的每一个人，无论自己心情多么的糟糕，都用友好的微笑去面对一切，你一定会是受欢迎的人！ 三、克服负面情绪的方法 （一）学会制怒，懂得隐忍之道 愤怒和欲望是人的情绪中的两大暴君。 愤怒就像地雷，碰到任何东西都一同毁灭。（培根） 不要因为一点小事就气急败坏，咆哮如雷，情绪失控，否则，你将毁掉你的全部人缘。 刚至强则易折，水至柔所以克刚。 （二）甩掉忧虑这个包袱 发现了可能发生的最坏的情况，让自己能够接受它，而不是为无法改变它而忧虑，否则，忧虑不但会使我们精神崩溃，还会毁了我们的生活。 （三）不必沮丧，把心交给太阳 我们的内心因沮丧而昏暗无光，并且容易产生自卑心理，认为所有不好的后果都是由自己疏忽所致。其实，与其把时间浪费在使自己不高兴的事上，还不如放弃沮丧，把时间和精力转移到可以改变的事情上。这样我们的身体才会和我们的心一起快乐起来。 （四）拒绝自卑，迈向成功 你甘居卑劣的地位，你永远卑劣；你甘愿低人一等，你永远不会超越；甘愿自卑，你永远都与成功无缘。 拒绝自卑，不再卑劣，你将自我超越，获取成功！ （五）不再恐惧，