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慢病茶座 自助医 膳食上“多色”　喝水上“多频次”　监测上“多查” “三高“患者安全度夏要“三多” 专家建议，高血压、高血糖、高 量避免剧烈性的、憋气的、旋转的 一 般 进 食 水 果 宜 在 两 餐 之 血脂即“三高“患者不仅应在医 运动，还要注意运动时头部要高于 间，并注意量与种类的结合，一次 生指导下，科学调整用药，还要在 心脏的位置。尤其是老年患者避免 进食较多时，应适当减少主食。但 日常生活方面讲究“三多”，以确 晨练时做一些角力推手之类的运 不能完全用水果替代主食，要保 保安全度夏。 动。游泳时的潜泳会使血压突然升 证碳水化合物提供每日总热量的 膳食上“多色”：血压、血糖、 高，要尽量减少或不做这些运动。 50% ～ 60%。比如吃了 500 克西瓜， 血脂居高不下的“三高”人群，通 中、青年高血压患者应做强度