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做情绪的主人 主讲人：马叶秋 情绪的基本类型 喜 怒 哀 惧 人通常会有哪些不合理的观念呢？ 非白即黑，非此即彼。 灾难化式的心理过滤。 以偏概全。 给好事打个折扣。 胡乱预测结果。 凭感情论事。 虚拟陈述。 骂人骂己乱贴标签 以己度人。 夸大其辞。 给情绪一个出口(莫待火山爆发) 积极转念法 例：考试失常例：事业失敗 环境转移法 例：家庭变故，亲人离世 做事转移法 男：例：朋友吵架 倾诉转移法 女：例：与好友闹翻 面对→接受→解決→放下（不过一念间） 当个有情绪涵养的人 1、学习正向思考 例：数学考10分 例：几米的逆向思考2、懂得适度表达 承认自己有低落的时候例：对不起，我的情绪低落 3、培养自信、乐观的性格(幽默感、爱说笑) 4、养成良好的兴趣 运动、音乐、阅读、烹饪… 5、利用社会支持系统 家人 、朋友、心理老师… 6、懂得接近大自然 情绪波动曲线：? ?请画一个坐标轴，将一星期内与情绪有关的10大事件，按照时间顺序将情绪起伏画在坐标轴上。 * 小王是一名高一的学生，在高一的第一次月考中他的成绩是全班第一名，为此他兴奋得翻来覆去一夜睡不着觉，认为自己真是不简单，觉得周围的一切都是那么美好。 可是好景不长，在期中考试中他却考砸了，他同样又是一夜没合眼，认为自己怎么这样无能，真是丢人，无法向父母交代。 第二天，同学小李说风凉话了：小王，全班第一名不是那么好拿的，上一次还不知道是让你怎么给蒙上了。小王听了顿时生起一股无名的火，觉得自己咽不下这口气，于是一拳打过去……小李把这事告诉了班主任，小王知道自己这下可闯了祸，既后悔又害怕…… 月考后，小王的心情怎样？ 期中考试成绩公布后，小王有什么反应？ 听到小李说风凉话时，小王有什么反应？ 当小李把自己的遭遇告诉了班主任后，小王的心情又如何？ 情绪调查 在最近一周时间里，你觉得： 最开心的事是______________ 最生气的事是______________ 最伤心的事是______________ 最害怕的事是______________ 喜 怒 哀 惧 情绪 学习或工作(忙碌) 环境(嘈杂) 自己(莫名低落) 家人 (碎碎念) 朋友(取笑) 影响情绪的因素 问：哪一个是合理想法？ 例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。 1．有什么了不起，我还不理他呢！ 2．他生我气了？ 3．也许他没看到我或急着赶路。 心海导航 事实—志強的太太在医院即将生下他 们的第一个小孩，志強却沒到 医院来，他的太太心慌意乱，  你对志強有何感想？  事实—志強在赶往医院的途中发生重 大车祸，现在你的感想如何？   事实—志強明知太太快要生产了，卻 陪友人去度周末，现在你的 感觉如何？ 事实—这位友人是志強夫妇最好的朋 友，他不久前经商失败，情绪 陷入忧郁，志強担心他想不开 所以陪他出外散心，现在你的 情绪又如何？  情绪跟着观点走 心理剧场：你对志強的感觉是？ A(发生的事件) Activating Event B(信念、观点) Belief C(情绪反应结果) Consequence A：指一个外在引发的事件，或是指一个人的行为或态度 B：指个人对A所独有的信念(决定情绪的波动，不是事情的本身，而是你对事情的观点；境不转而心转） C：指一个人的情绪反应，可能是正确的，也可能是错误 的，但C却不是直接由A所引发，而是由B引发的 情绪ABC理论 他们是在笑我，我一定是哪里不对劲惹人发笑；他们真没教养，是一群讨厌鬼； 自卑 生气厌恶 低着头，手足无措，羞愧快步走过。 怒目瞪视他们，生气走过。 他们可能说了好笑的趣事； 他们感情真好，在一起说笑； 他们喜欢笑，很快乐，一定都是是很好相处的人； 愉快 羨慕 喜爱 眉开眼笑轻快地走过 微笑注视，并向他们点头致意。 事件 (A) 信念、观点 (B) 情绪反应 行为反应 结果 (C) 我见青山多妩媚，料青山见我亦如是 当我走过一群陌生人身旁时，他们突然哈哈大笑 心理体验 心理体验 是什么样的想法让他们有了这样的行为？ 心理体验 是什么样的想法让他们有了这样的行为？ 我的想法 我的情绪 换个想法 我的情绪 我个子矮，别人肯定瞧不起我。 我没