体育保健学课件 (全套完整课件）.ppt

五、老年人保健 (一)讲究精神卫生 1、正视现实 2、克服不良个性 3、保持乐观稳定情绪 4、消除孤独 5、参加适当的体育活动 6、活到老、学到老 7、与疾病作顽强的斗争 五、老年人保健 (二)合理的营养与膳食 1、蛋白质：1g/d·Kg，50%以上的优质蛋白。 2、脂肪：不超过1g/d·Kg，尽量是不饱和脂肪酸 3、糖：总热量中糖占60%；糖摄入要限制 4、维生素：多吃新鲜的水果和蔬菜，或补充VB和VC。 5、无机盐：补充钙质0.8~1g/d 6、食盐：每天食盐量控制在10g以下。 7、水：适量饮水有利于消化 食物要以碎、软、烂、易消化为宜。 五、老年人保健 (三)生活要有规律，注意劳逸结合 1、从事力所能及的体力活动和脑力劳动 2、睡眠要充足，一般是每天8小时，视个人情况而定。 3、睡眠要精神放松，晚餐不宜过饱，卧室通风、安静，衣服宽松，床不要太软 4、不宜洗澡太勤快 5、养成定时排便的习惯 6、衣着要保暖、方便，鞋子要舒服，透气防滑 五、老年人保健 (四)烟、酒、茶 1、烟：吸烟是引起消化道和呼吸系统癌症的诱发因素。 2、酒：适量饮酒能够帮助消化，促进血液循环；长期过量饮酒可以导致肝功能减退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化 3、茶：有兴奋中枢的作用；消除疲劳；分解脂肪帮助消化；防止腹泻；老年人不宜和浓茶 五、老年人保健 (五)合理、安全用药 老年人用药剂量要小，给药次数也要少；不要无限期的食用安眠药；要在医生的指导下进行保健，延缓衰老。 (六)定期进行身体健康检查 五、传统养生方法： １、发要常梳； ２、面要常擦 ； ３、目要常运；  ４、耳要常弹； ５、口要常漱； ６、齿要常叩； ７、浊要常呵； ８、胸要常扩； ９、腹要常揉；１０、腰要常活：１１、谷道常提；１２、肢节常摇；１３、腿膝常压；１４、肌肤常摩；１５、足心常搓； １６、二便常禁言 。 第六章 体格检查 第一节 体格检查的方法 一、视诊 1、全身状态 2、局部视察 3、特殊部位 二、触诊 （一）浅触诊法 （二）深部触诊法 三、叩诊 （一）间接叩诊 （二）直接叩诊 四、听诊 第二节 体格检查的内容 一、一般史 预防接种史和既往病史 二、运动史 三、体表检查（皮肤、皮下脂肪、扁桃体等腺体、脊柱、胸廓、上下肢等） 四、一般临床物理检查 1、心血管系统 2、呼吸系统 3、消化系统 4、神经系统与感觉器官 五、形态测量 六、功能检查 七、化验检查 八、身体素质测试 九、特殊检查 第三节 体格检查的形式 一、初查 二、复查 三、补充检查 第四节 检查中几个问题的医学分析 一、形态检测 （一）脊柱形状 （人体直立时，棘突与细线保持一致） （二）胸廓形状 （三）腿型与足型 （四）体重 标准体重(kg)=身高(cm)-100(105或110) 体格指数(BMI)=实际体重(kg)/身高(m) 2 二、心血管系统检查 （一）心脏杂音 （二）心脏肥大 （三）心电图运动试验 （四）台阶测试 三、肺功能检查（一）肺活量测定1、肺活量测定2、5次肺活量测试3、肺活量运动负荷试验（二）肺通气量测定1、静息肺通气量2、最大通气量3、时间肺活量四、自主神经系统功能检查 实验项目名称: 安静时及运动前后的心率及血压的测定 实验专业 体育教育 每组人数 5—8人 实验者 本专 实验内容概括: 本实验主要用于测定学生运动前相对安静及运动后即刻及休息1分钟后的心率及血压的变化,用以评定该学生的心血管机能水平。 运动内容可采用30秒蹲起30次的定量工作为例，测定运动前后脉搏、血压。通过实验使学生掌握各种情况下脉率与血压的测定方法。 本实验所用设备 设备名称 规格 数量/组 备注 血压计 5 听诊器或心率遥测仪 5 秒表 5 节拍器 5 正确测量血压的方法 将气袖缚于上臂，其下缘要距肘窝2-3CM，不可过紧或过松。将听诊器胸件放在肘部肱动脉搏动处。然后向气袖内充气，待肱动脉搏动消失，再将汞柱升高2.6－4.0kpa(20－30mmHg)。 此时是听不到任何声音的。 接着由气球阀门处向外缓慢放气，使气袖内压力降低，汞柱缓慢下降。当气袖内的压力等于或稍低于收缩压时，随着心脏收缩射血，血液即可冲开被压扁的动脉而形成涡流，并发现响声。 当听到第一个声音时，血压计所批示的压力数值即为收缩压。  继续放气，在气袖内压力低于收缩压而高于舒张压的这段时间内，心脏每收缩一音乐会匀可