第四讲情绪和压力管理以及挫折应对.pptVIP

情绪管理 你的情绪稳定吗？你能控制自己吗？ (让学生完成情绪稳定性测验) 情绪链 有个小男孩被老师骂了一顿，心情非常不好，在路边遇到一条觅食的小狗，便狠狠踢了它一下，吓得小狗狼狈逃窜；小狗无端受了惊吓，见到一个 西装革履的老板走过来， 便汪汪狂吠；老板平白无 故被狗这么一闹，心情很 烦躁，在公司里逮住他的 女秘书的一点小小过错就 大发雷霆； 女秘书回家后，越想越气，把怨气一股脑儿全撒给了莫名其妙的丈夫，两人吵了一架，把以前陈谷子烂芝麻的事都抖了出来；第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，把自己一个不长进的学生狠狠批评了一顿；挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去…… 情绪的定义 是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应 张氏心理词典：情绪是受到某种刺激所产生的身心激动状态，此状态包含复杂的情感性反应与生理的变化 成熟的情绪 心理学家瑞尼斯等人提出情绪健康的六项指标： （1）发展出某些技巧以应付挫折情境； （2）能重新解释与接纳自己与情绪的关系，不会一直自我防卫，能避免挫折并安排替代的目标； （3）知觉某些情境会引起挫折，可以避开并找寻替代目标，以获得情绪满足； （4）能找出方法，缓解生活中的不愉快； （5）能认清各种防卫机制的功能，包括幻想、退化、反抗、投射、合理化、补偿，避免成为错误的习惯，以至防卫过度，造成情绪困扰； （6）能寻求专家的帮助。 主要的心理防御机制 你的看法一定是对的吗？ why? 情绪解读 当一位男生走过来对一位女生说：“你很漂亮！” 作业： 男生：猜猜这位女生的情绪反应。 女生：如果你是这位女生，你的情绪反应？ 情绪ABC理论 你所持有的观点左右了你的情绪，而当你的观点是非理性时，就像给你带了一副扭曲的“眼镜”，使你产生消极情绪。 非理性信念 一个人应该被周围每一个人喜欢和称赞。 一个人必须能力十足，在各方面都有成就，这样才有价值。 不幸福是外界造成的，个人无法控制。 当事情不如意的时候，是很可伯也很悲惨的 非理性信念 人生中的每个问题．都有一个正确而完美的答案．一旦得不到答案，就会很痛苦。 一个人应该依靠比自己强的人。 过去的经验与事件决定和影响目前的行为，而且其影响永不消失。 面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事 …… 合理信念 1、没有两个人是完全一样的。 2、一个人不能改变另外一个人。 3、我们只是活在自己的主观世界里。 4、凡事至少有三个解决方法。 5、重复旧的做法，只会得到旧的结果 6、我们很难控制情绪，但是可以决定行为 训练 信念B 我必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值 驳斥D： (1)这种想法让我觉得压力好大我似乎得不到片刻休息，我真的好累。 (2)一个人一定要很有能力、各方面都有成就，才有价值吗? (3)如果我不是很有能力、不是每方面都很有成就，结果就是很糟、很可怕的吗? 新想法E (1)一个人不可能在每一方面都很有成就，那是不切实际的期望 (2)虽然我想要能力十足、各方面都有成就，不过不是一定非如此不可，如果不能这样，我还是可以忍受 (3)事实上我在领导、统筹、体育、理科方面表观不错，虽然音乐、美术或是在做一些琐碎的事情等方面不在行，但是我还是有能力的，我是个很不错的人。 练习 从艾利斯所提的常见非理性信念中，选出你自己常有的二至三种信念，加以驳斥。 大学生常见情绪困扰 焦虑 焦虑是一种恐惧和不安的不愉快状态，伴随有躯体性激活，并常包含着为避免危险和威胁等做出的努力和期待，但对这种危险和威胁感到无能为力 焦虑情绪的调节 焦虑情绪的调节 调整认知。调整认知的目标在于改变自己非理性的信念及认知不当。 调整个体的期望水平。当大学生的期望与所实现目标之间的差距过大时，就容易引发焦虑情绪。 用相对来说较为健康的情绪（如担心）来代替不健康的情绪——焦虑。 转移注意力，暂时把注意力放在一些愉快的活动上。 系统脱敏 愤怒 愤怒是一种强烈的不愉快和对立的感受，是又不愉快情境而引发的强烈的情绪状态 愤怒情绪的自我调整 愤怒情绪的自我调整 要对自己的愤怒负责 降低对自己、他人和环境的要求。 一旦感受到了自己的愤怒情绪，大学生可以延缓自己的反应。 降低自己的愤怒，而不是发泄或压抑它。 避免由于愤怒而变得消沉或更加愤怒 抑郁的调整 认知疗法。 宣泄法。 利用自己的社会支持网络来消除抑郁情绪。 运用转移注意力、分散注意力和参加娱乐活动的方法，暂时把注意力放在一些愉快的活动上。 用坚定不移的自我悦纳去替代低自我悦纳和低自尊。 进行身心放松训练 孤独情绪的自我调节 要认识到引发自己孤独情绪