胸大肌的训练方法.docVIP

胸大肌锻炼方法大全，哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法 ---本页面的手机版---，60,860人学习 2012年05月18日更新 ， 更多内容在 :?胸大肌，【上一篇】?，【下一篇】 胸大肌锻炼方法大全，哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法 胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考下面 。 推荐：胸肌在哪以及位置图片 胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。 习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。 胸部肌肉锻炼方法大全 ： （01）坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量 （02）史密斯卧推?：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部 （03）杠铃卧推?：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部 （04）哑铃卧推?：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部 （05）仰卧飞鸟?：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟 （06）蝶机夹胸?：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝 （07）拉力器夹胸?：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟 （08）胸肌臂