体育试题参考答案.docVIP

1．躯体健康（生理健康） 躯体健康是指身体结构和功能正常，具有生活的自理能力。 2．心理健康 心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。心理健康有广义和狭义之分：狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能能力。 3．社会适应良好 较强的适应能力是心理健康的重要特征。心理健康的大学生，应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有清晰、正确的认识。既有远大的理想和抱负，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。对于现实生活中所遇到的各种困难和挑战，不怨天尤人，用切实有效的办法去解决。当发觉自己的理想与愿望与社会发展背道而驰时，能够迅速地进行自我调节，以求与社会发展一致，而不是逃避现实，更不妄自尊大和一意孤行。 4．道德健康 道德健康是指能够按照社会规范的细则和要求来支配自己的行为，能为人们的幸福做贡献，表现为思想高尚，有理想、有道德、守纪律。 健康的标准包括：精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境的各种变化；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；体重适当，身材匀称，头、臂、臀比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿清洁、无缺损、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血；头发有光泽、无头屑；肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。 （1）功能性改变，而不是器质性病变。 　　 （2）体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。 　　（3）生命质量差，长期处于低健康水平。 　　（4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。 　　亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是，亚健康本身就是需要解决的问题。 　　身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。 　　心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。 　　情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。 　　思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。影响因素： 【外因】细菌、病毒、环境污染物、精精神压力。 【内因】自身身体抵抗这些致病因素的能力、遗传因素。 【心理状况】同样的环境、相同的精神压力，开朗乐观的人就要比内向消极的人更健康一些。 【营养因素】一般都是由于我们挑食造成身体所吸收的营养不均导致身体向其中某个极端发展。 什么办： 1、不要把自己的健康完全交给医生 2、自己的健康自己负责。自己可以买有关医学资料来有空的时候看一看学一学，建议能买到中医的书最好。 3、不要随便吃药或乱吃药。 4、保持良好的饮食和休息习惯。 5、坚持适量锻炼。 6、保持良好的心理状态1 熬夜:人体正常运转机能是依附客观条件的 那就是昼夜联系,夜晚五脏是定时的有次序的休息排毒时间 是不可更改的 如果违背这个规律长期可能内分泌失调对身体不利 2 饮食:所吃东西多少 什么 都会影响你的身体健康,各个器官所需要营养和排斥的东西是不同的 这就要求营养均衡且适量原则 而且和吸收情况有关 吃饭以7分饱为最好 早饭重要 因为早饭决定你这一天体能和人体代谢情况 早上不吃饭或吃凉饭会造成身体代谢缓慢 中午晚上吃再多身体消化能力和消耗能力变慢 导致肥胖 ;并且营养跟不上的话做事效率减半 时间长就形成病了 晚上7点后吃饭不好 晚上是休息的黄金时间 身体代谢同样减慢 消化系统变弱吃太多反而是累坠. 3 饮水:多喝水可以排各种毒素垃圾 也可以辅助营养吸收 4 用药方面:在生病之前多吃绿色无害食物比你生病后看医生的作法是更为智慧的选择,用药方面还是要听医嘱,尤其抗生素类不能乱用,容易产生对其抗体.还有去疼片类 一、乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。 二、充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。 三、适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系