释放压力培训用.ppt

释放压力 联合国一位专家断言： “在现代社会生活中，没有任何一种灾难会象心理冲突那样，带给人们持久而深刻的痛苦。” 心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一: 据有关研究报告，美国因压力造成的年损失达1500亿美元； 北京易普斯企业咨询服务中心的调查发现，有超过20％的员工声称“职业压力很大或极大”。 初步估计，中国每年因职业压力给企业带来的损失，至少达上亿元人民币。 有时，我们的身体感到一种莫名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒无常、为一点小事就会发作，经常对身边的人大动肝火等。我们的种种不对劲使自己都感到莫名其妙，觉得有负罪感…… 什么是压力 1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。 2、压力指的是一种身心反应。 3、压力是个过程：包括引起压力的刺激、压力状态以及情境（情境：人与环境相互影响的关系） 压力有哪些类型？ 预期的压力 预期的压力是由于对未来的忧虑所引起的。 情境的压力 情境压力是现在的压力，是一种立即的威胁、挑战，需要马上留意。 慢性的压力 慢性压力是积累的压力，它源自一些你无法控制、只能忍耐和接受的经验，或者是平常可能感觉不到的细微的事件沉积下来的 残留的压力 残留的压力是过去的压力，表现为不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。 压力的影响？ 生理反应： 心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。 心理反应： 警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，这是适应的心理反应，有助于个体应付环境。 过度的压力的负面反应： 消极的情绪：忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁； 认知问题：思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降；  心理冲突 43% 的成人有由压力引起的健康问题 75-90% 的门诊病人自诉有压力问题 六大致死因素与压力密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀 压力已被列为工作中的危险因素之一 科学家发现人压力越大，肚子越大 压力来自哪里？ 1、躯体性压力源： 通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物，引起生理压力。 压力来自哪里？ 2、心理性压力源： 来自人们头脑中的紧张性信息。直接来自人脑中，反映了心理方面的困难。包括心理冲突与挫折、不切实际的期望 压力来自哪里？ 3、社会性压力源： 造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。包括个人生活中变化及社会生活中的重要事件。 压力来自哪里？ 4、文化性压力源： 文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。 影响压力的因素 1、经验： 面对同一事件或情境时，经验影响人们对压力的感受。 影响压力的因素 2、准备状态： 对将面临的压力事件是否有心理准备也会影响压力感受。 影响压力的因素 3、认知： 认知在增加压力感和缓解压力中有重要作用。 哲学家说： 人类不是被问题本身所困扰,而是被他们对问题的看法所困扰。 ??? 心理学家马斯洛：“第一流的汤比第二流的画更富创造性。” 影响压力的因素 4、性格： 不同性格特征的人对压力的感受不同。 A型性格者的表现 1、争强好胜，勇于进取，遇到困难不罢休，对 工作和事业都有一种不满足感。 2、做事节奏快，时间观念强，整天有种紧迫感。 3、事必躬亲，对别人做的事总是不放心。 4、性格外向，说话急速有力，脾气急躁。 5、厌恶排长队，车辆晚点也难以忍受。 6、不会享受生活中的乐趣，常使自己整天处在紧张和压力之中。　　 影响压力的因素 5、环境： 与所处的工作单位及家庭有直接关系。 压力管理的目的并不是彻底消除这种压力，而是学会一套有效应对压力的方法，从而起到缓解、调节和分散作用，并使个人有一种积极、乐观向上的心态。 心理学家汉斯·薛利说： “完全脱离应激等于死亡。” 压力解决策略 1、正确认识压力 压力也有积极的作用 不是只有巨大的压力才有危害 不是只有我有压力 好事也有压力 压力解决策略 1、正确认识压力 压力也有积极的作用 不是只有巨大的压力才有危害 不是只有我有压力 好事也有压力 压力解决策略 2、直接处理困扰 当我们感到压力时一定要知道它来自那里，如果可以解决就尽量去做。 压力解决策略 3、改变自己的认知 世界上不是所有的问题都有解决的办法，不是所有的问题你都可以解决，所以当我们不能够改变什么的时候，我们就改变自己的看法。 《圣经》有一句