短跑的放技术手段对河北工大短跑运动员成绩影响的研究.pdfVIP

摘 要 短跑是田径运动项目中距离短、速度快、人体运动器官在大量缺氧情 况下完成的高强度周期性运动项目，属于典型的无氧代谢运动。随着现代 体育科学的发展，运动技术水平和短跑训练科学化程度不断提高，多年以来 广大教练员一直把训练的重点放在发展身体素质，改进跑的技术上，这是对 的。但是那种单纯地认为运动员成功的关键是素质加技术的观念是不够全 面的。从国内、外短跑训练的资料来看，许多学者和教练员也都认识到跑 的放松技术在短跑中起到的作用是很重要的。 现在短跑技术十分重视高速跑中的肌肉放松能力，特别是在摆动中要 注意肌肉的收缩与放松节奏和相互结合的协调关系，随着现代短跑技术日 趋完善更加符合运动生理学、运动生物力学和运动训练学原理，以最佳效 果完成动作。而全身高度协调，肌肉放松是完成动作节省化和效率化的基 础。肌肉放松在国内短跑技术中的地位已得到肯定。经过2006年5月河北 大学生运动会上观察河北工业大学的短跑运动员普遍存在技术动作僵硬、 动作不协调、导致成绩不是很好。如此可见放松技术对于短跑运动员起着 重要的作用。如果将现代化训练手段和跑的放松技术与训练实践合理结合， 对河北工业大学一些有潜质的短跑运动员进行精雕细刻的训练，教练员和 运动员密切配合把河北工业大学的短跑成绩提高为取得更好的成绩做出贡 献。它将使我校一些优秀运动员挤身全省前列具有更大的可能性，并为我 省短跑项目在全国占有一席之地。本研究以生理学、人体解剖学、心理学 及运动生理学、运动心理学、运动生物力学、运动训练学等理论为基础， 主要运用文献资料法、访谈法及对比实验法为具体研究方法，以河北工业 大学短跑运动员为研究对象，着重对本校l6名短跑运动员进行了一年的跟 踪研究和对照性实验研究，把16名短跑运动员随机分成实验组和对照组， 为了控制实验条件分别对两组运动员的身体形态和身体素质，尤其速度进 行测验，证实两组没有明显差异。在训练的过程中把运动员生理指标和主 观反映与教练的经验相结合，通过文献资料的查阅来确定与百米成绩有关 的身体素质指标， 对训练计划的安排和训练前后的有关指标数据进行记 录、测量并进行统计学处理。首先在运动生理学方法与手段采用了以下练 习方法：(1)加强中枢神经系统的灵活性训练。如拉重物跑、变速跑、躲 闪跑、绕障碍物跑以及快速半高抬腿跑、10秒支撑高抬腿跑等方法，引导 队员训练，通过这种生理刺激的方式，使大脑皮层兴奋和抑制的交替分化 能力逐渐趋于稳定与加强，灵活性提高，相应肌肉收缩、放松的能力和收 缩放松协调能力也会随之得到改善与提高(2)均衡发展机体各部位的肌 肉。加强身体薄弱环节肌肉力量的发展，使全身肌肉得到均衡发展，同时还 要重视运动员的灵活性、柔韧、协调等身体素质发展．(3)再有心理学训练 方法与手段：运动员的心理因素影响着身体机能、运动技术、战术的发挥 程度。短跑是一个极限强度的项目，在运动过程中，大脑兴奋与抑制的交 替转换速度是极快的，运动员的心理状态与瞬息变化极易影响神经系统功 能，进而直接关系到运动的效果．可采用语言暗示放松法，集中注意力的训 练，调整呼吸等方法，学会自我调节，调整适宜的训练和比赛前的精神状态。 研究结果表明，采用了改进后的训练方法，和训练手段进行训练，实 验组要比对照组的各项身体素质指标、百米成绩有了一定幅度的提高，运 动员对跑的放松技术有了很深的理解。一些放松能力的训练方法如：变速 波浪跑、放松大步跑、惯性跑、借助力跑(下坡跑、顺风跑、牵引跑)； 生理学方法手段有：提高中枢神经系统灵活性，均衡发展机体各部分肌肉 力量；心理学方法手段有：建立赛前程序并使之自动化、调整呼吸、静坐 养神或瞑目假寐、表象训练与念动训练、自我暗示放松训练等，对运动员的 成绩的提高有着积极的效果。由此可见短跑运动员进行跑的放松技术训练 符合当今短跑技术的发展趋势。 关键词：短跑肌肉放松放松技术短跑训练 IV Abstract Intrackandfield isan whichdistanceis sprint intense，periodicsport isfastandathletic areconsiderableanoxic．Itisatypical short，speed organs metabolism the