袁明莲 - 重庆三峡学院.pptVIP

田径重点课程 一、短 跑 （一）、短跑技术发展概况 100米 1、起跑 2、起跑后的加速跑 3、途中跑 4、终点跑 1、起跑 起跑三过程示意图 2、起跑后的加速跑（观看视频） 3、途中跑（观看视频） 4、终点跑（观看视频） 200米和400米跑 1、弯道起跑和起跑后加速跑 2、弯道跑技术 1、弯道起跑和起跑后加速跑 2、弯道跑技术（观看视频） （三）、短跑学法提示 学习任务 学习方法 学习任务 通过观看和学习短跑学法提示的内容，较好地理解短跑的正确技术要领；了解短跑主要技术环节和用力特点；了解短跑技术学习过程中易犯错误和主要纠正方法。为进一步培养同学们的教学示范与指导能力，提高短跑技术学习过程中观察问题、分析问题和解决问题的能力奠定基础。 学习方法 1.学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术 2.学习直道途中跑技术 3.学习弯道途中跑和弯道起跑技术 4.学习终点跑技术 5.改进和提高全程跑技术 1.学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术 （1）主要学法： ①学习起跑器的安装方法。 ②学习“各就位”“预备”技术，体会起跑动作要领。 ③学习起跑和起跑后加速跑技术。体会迈第一步技术、摆臂技术、两腿蹬伸和前摆技术。 ④听信号进行蹲踞式起跑、起跑后加速跑练习，距离20—30米。 （2）注意事项： ①起跑器的安装及“预备”姿势的身体重心高低，应根据个人特点，不断调整起跑器的位置和抵足板角度。 ②学习开始阶段，由于技术不熟练，不应过分强调身体前倾，以免摔倒或影响起跑和起跑后加速跑动作的连贯性。 ③学习起跑技术初期，应以单个练习为主。听信号起跑、起跑后加速跑练习要在掌握起跑技术后进行。 2.学习直道途中跑技术 （1）主要学法： ①学习摆臂技术。 ②学习用前脚掌着地富有弹性的慢跑。要求用前脚掌着地，脚跟离地较高，富有弹性地跑。 ③在直道上中等速度做60--80米匀速跑。跑的动作应放松、协调，步幅开阔，摆臂幅度大，强调后蹬、大小腿折叠和高抬摆动腿技术。 ④做大步幅的反复跑。体会摆动腿前摆充分带动同侧髋前送技术。 ⑤以匀加速的技术跑60—80米，体会完整途中跑技术。 ⑥行进间跑30--60米，强调技术动作的完整与放松。 （2）注意事项： ①在学习途中跑技术中，要始终强调上肢与下肢协调配合技术。 ②体会自然放松跑的技术和大步幅技术。 ③随着途中跑技术的不断改进和完善，逐步加快跑速、延长跑的距离 3.学习弯道途中跑和弯道起跑技术 （1）主要学法： ①沿一个半径10--15米的圆圈跑，依次按慢速、中速、快速跑的要求，体会随跑速的加快，身体内倾程度的变化。 ②从直道进人弯道跑30--40米，体会从直道跑入弯道跑的技术。 ③从弯道进入直道跑30--40米，体会从弯道跑入直道跑的技术。 ④全弯道跑120--150米，体会进入弯道和跑出弯道的技术衔接。 ⑤学习弯道安装起跑器的方法及弯道起跑后沿切线进入弯道的技术。 （2）注意事项： ①练习圆圈跑时，应强调身体向圆心方向倾斜，不是躯干向内倾斜。 ②站在弯道的圆心处或正对着同学跑进方向的前面，相互观察弯道跑技术。 4.学习终点跑技术 （1）主要学法： ①慢速跑中做上体前倾撞线动作。 ②中速跑20米，至终点线前1米，上体前倾，用胸部或肩部撞线。 ③快速跑30--40米做撞线动作。 (2)注意事项： ①终点撞线时，不能跳起撞。 ②跑过终点后，随惯性逐渐减速，以免发生伤害事故。 5.改进和提高全程跑技术 （1）教学方法： ① 60米全程跑。 ② 100米和200米全程跑。 （2）注意事项： ①改进和提高全程跑技术，要求各部分技术衔接的连贯自然。 ②采用接近全力跑，切忌过分紧张。 （四）、短跑健身锻炼方法 1、原地高抬腿跑 2、侧身跑 3、倒跑 4、旋转跑 5、追逐跑 6、走跑交替 7、跑跳交替 8、前后交叉跑 二、跨栏跑 （一）、跨栏跑项目概述 （二）、技术描述 1、起跑至第一栏技术（点击图标观看视频） 2、过栏技术 （观看视频） （1）起跨攻栏 （2）腾空过栏 （3）下栏着地 3、栏间跑技术（观看视频） 4、全程跨栏跑技术（观看视频） （三）、跨栏跑学法提示 学习任务 通过观看和学习跨栏跑学法提示的内容，较好地理解跨栏跑的正确技术要领；了解跨栏跑主要技术环节和用力特点；了解跨栏跑技术学习过程中易犯错误和主要纠正方法。为进一步培养同学们的教学示范与指导能力，提高跨栏跑技术学习过程中观察问题、分析问题和解决问题的能力奠定基础。 学习方法 1、学习掌握过栏技术 2、学习起跑过第一栏技术 3、学习过栏与栏间跑相结合技术 4、学习全程跨栏跑技术 （四