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体育锻炼与健康 一、体育锻炼对促进身体健康的益处 （1）预防心血管病 （2）改善呼吸系统的功能 （3）提高消化系统的功能 （4）改善神经系统的功能 （6）预防骨裂 ——骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个 年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。 （7）保持身体活动的能力 （8）控制体重与改变体型 （9）延年益寿  二、健身的运动处方 游泳游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180－60－10＝110 次，运动时间不少于30分 钟，每周不少于3次。 登楼梯 登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。 锻炼者可根据自己 的身体状况和环境 条件，选择适合自 己的锻炼方法。 步行 运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟 100～130米，每次步行持续不少于 20分钟。每天最好选择在晚饭前或进 餐半小时以后，在空气清新、环境 幽雅的场所步行。 骑车 骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟。?? * * *