(一)养生12把金钥匙.docVIP

?(一)　養生12把金鑰匙 ? 第01把KEY　晨起一杯水，身體水平衡　WATER ? 第02把KEY　右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP ? 第03把KEY　只吃七分飽，身體自然好　APPETITE ? 第04把KEY　生在運動中蓬勃　EXERCISE ? 第05把KEY　音樂舒暢身心，讀書增加智慧　MUSIC/LITERATURE ? 第06把KEY　常吃豆，可長壽　BEANS ? 第07把KEY　跟菸、酒說再見　VICES ? 第08把KEY　愛與性完美和諧　LOVE/SEX ? 第09把KEY　擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS ? 第10把KEY　勤用腦，防衰老　MIND ? 第11把KEY　多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA ? 第12把KEY　用笑容面對人生　SMILE? ? (二)　伸懶腰養生 ? 　　人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。 ? 人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。 ? 因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。 ? 伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鍾的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟， ? 就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動， ? 使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展， ? 出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。 ? (三)　不能喝的五種開水 ? 1.在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。 ? 2.裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。 ? 3.經過多次反覆煮沸的殘留開水。 ? 4.開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。 ? 5.蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。 ? 　　這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說， ? 反覆沸過的開水中，所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了， ? 會對人的腎臟產生不良影響。而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。 ? (四)　不要過量地食用水果 ? 　　日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。 ? 草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。 ? 對此，美國科學家也得出同樣的結論。他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。 ? 如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃； ? 長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。 ? 腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。 ? (五)　不要過量地吃雞蛋 ? 　　雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。 ? 雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳： ? 一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收； ? 二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。 有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。 其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。 (六)　不要忘記吃飯前先喝一碗湯 　　人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。 美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少 55卡。 一般說來，吃飯快的人，容易發胖。這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。 這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。 (七)　不要以為喝水沒有最佳時間 　　一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。 除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠， 特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。 我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。 (八)　不要以為早餐吃得飽就行了 　　有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。 早餐是一天當中最重要的一頓飯。一頓好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在較長的時間裡保持正常的水平。 早飯除有熱飲料如咖啡或茶外，還應有穀類食品(燕麥做的食品)，動物蛋白質(牛奶、酸牛奶、雞蛋)， 水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以說，早餐不僅要吃得飽，而且要吃得好。 美國芝加哥大學的研究表明，吃完高蛋白的早飯以後， 血糖在15分鍾內由空腹時的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之間)。 值得一提的是，賦予我們生命活力的能量來源，就是正常或高於正常水平的血壓。 (九)　別