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《2016-7自我按摩保健》.ppt
什么是自我按摩 医学上将自我按摩又叫自我保健疗法,它是通过刺激自身穴位、经络,以疏通气血,平衡阴阳,从而起到调整机体、医治疾病的作用。若能长时间自我按摩,还可以活血化瘀、滑利关节、强身壮骨、增强体质 我自按摩以主动按摩的形式,实际上概括了按摩、体操、气功等疗法中的部分效用,即患者本人通过自主运动,以完成各种按摩手法。即使是较轻缓的运动,不仅对人体健康有益,还可以增大肺活量、锻炼心急备力,促进血液循环。 按摩手法 1 、揉法 2 、抹法 3 、推法 4 、摩法 5 、擦法 6 、按法 7 、拍法 8 、点法 9 、扣法 10、拿法 11、击法 12、拨法 13、抚法 14、压法 15、拿捏法 16、按揉法 17、梳理法 揉法 揉法 用手指或手掌在体表穴位处做揉动的手法。 【操作】 (1)指揉法:用拇指指腹或食、中指指腹揉动体表穴位(图 1) (2)大鱼际揉法:用手掌大鱼际或全掌揉动体表部位的方法 (图 2) (3)掌根揉法:用手掌根部在体表的腰、腹、四肢等处揉动 {要领} (1)紧贴体表,带动皮下组织 (2)腕部放松,以肘部为支点,前臂做主动摆动,带动腕部做轻柔和缓的摆动 (3)频率为每分钟120~160次 推法 推法 用指或掌着力于体表一定部位或穴位上,做单方向的直线或弧形移动的方法 【操作】 (1)拇指推法:以拇指指面着力于治疗部位,延经络巡行路线或肌纤维平行方向推进,其余四指分开助力 (图 3) (2)掌推法:以手掌着力,以张根部位重点向一定方向推进(图 4) (3)拳推法:握拳,以食指、中指、无名指、小指的指间关节突起部为着力,做与肌纤维平行方向的缓缓推动 (图 5) {要领} (1)推行方向与经络循行路线或肌纤维方向平行 (2)动作柔和,发力均匀,左右手协调一致 按法 按法 按法用拇指指端或指腹或手掌按压体表或穴位的方法 【操作】 (1)指按法:用拇指指端或指腹按压穴位 (图 6) (2)掌按法:用单张或双掌也可用双掌重叠按压体表 (图 7) {要领} (1)着力部位要紧贴体表,不可移动 (2)用力要由轻而重,再到轻,可配合重心的移动 (3)忌用暴力 点法 点法 用指端或器具尖端,固定于体表某个部位或穴位上点压的方法 【操作】 (1)拇指点法:用拇指指端点按在施术部位的穴位上,拇指指端着力,点按时拇指与施术部位成80°角 (图 8) (2)屈食指点法:用食指关节背侧面突起处点穴的方法。拇指指间关节微屈,用指间关节背侧面顶食指近端指间关节掌面。握拳伸腕。用食指近端指间关节背面突起处点治疗穴位(图 9) {要领} (1)垂直用力,逐渐加重 (2)操作时间短,点到即止 (3)忌用暴力 拿法 拿法 手指成钳形,提拿局部肌肉或肌筋的方法 {操作} (1)二指拿法:用拇、食指提拿学位 (图10) (2)三指或四指拿法:用拇、食、中或拇、食、中、无名指提拿颈项部或上肢 (图11) (3)五指拿法:用拇与其余四指提拿肩、四肢等部位 (图12) {要领} (1)手之间相对用力,力量由轻而重 (2)动作要缓和而有连贯性 (3)频率为每分钟40~60次 拨法 拨法 指端深按于治疗部位,进行单方向或往返的波动,施以弹动之力,拨而弹之,弾而拨之 【操作】 (1)拇指弹拨法:用拇指指端置于施术部位,发力如弹拨琴弦状 (图13) (2)食指弹拨法:用食指指端置于施术部位,发力如弹拨琴弦状 (图14) {要领} (1)指端要插入肌肉间隙或肌肉韧带起止点 (2)发力由轻到重,弹拨速度由慢至快 (3)注意不要抠破局部皮肤 按揉法 按揉法 用拇指或指腹或手掌按压体表或穴位并揉之的方法 【操作】 (1)拇指按揉法:用拇指指端或指腹按压并揉动穴位 (图15) (2)屈拇指按揉法:用拇指指间关节按压并揉动穴位 (图16) (3)屈食指按揉法:用食指指关节按压并揉动穴位或一定的体表部位 (图17) (4)食中指按揉法:用食、中指指腹按压并揉动一定的体表部位 (图18) {要领} (1)用力要由轻而重,再到轻,配合重心的移动 (2)忌用暴力 养生益寿的自我按摩 【1】摩脸部。先将两手
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