《办公室休闲新生活》.docVIP

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2016-09-15 发布于河南
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《办公室休闲新生活》.doc

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长时间在桌子前工作的坐姿，脚和小腿的血液以及淋巴的循环就会不畅。因此，大腿的肌肉就会变硬，背和肩膀也会变得酸困。手腕、肩膀、背部的伸展请先做轻松的伸展吧。由于变得相当的僵硬，5秒左右做5次，接下来做强度大的延伸性运动胸部和肩膀的伸展运动只要把手背在后面自然就会伸展。请不要勉强做一些轻松的舒展运动。把手向上边稍微举起，伸展的强度就会变化。臂肌、肩膀的伸展用一只手拉另一只手的肘做伸展。由于身体向一边弯曲，侧背肌就会伸展。请左右均等的做伸展。做10-30秒钟。小腿的伸展双手放在墙壁或桌子上，双脚轮换进行。变换角度增加负荷。请左右做20到30秒钟。腰部、臀部的伸展一条腿放在另一条腿上，身体弯曲去抚摸相反的脚尖。请来回做10-30秒钟。手腕、肩膀、背部的伸展请先做轻松的伸展吧。由于变得相当的僵硬，5秒左右做5次，接下来做强度大的延伸性运动