《办公室工作人员的健康防护》.pptVIP

我生病了么？？？ 我的肩膀很疼，连睡觉都疼。 我的肩膀一动就疼。 我不能洗脸、梳头、穿衣服…… 肩周炎！！！ 肩周炎的定义 肩周炎是肩关节周围炎的总称，是肩关节周围软组织病变而引起的肩关节疼痛和运动功能障碍症候群。 为什么打电脑会得肩周炎 因为笔记本的键盘与屏幕相连，而且屏幕比较低，使用时需要低着头，举着手臂，这样肩颈部的肌肉就会处于紧张状态。 怎样知道自己得了肩周炎 (1) 肩部疼痛： (2) 肩关节活动受限： 病情严重时，刷牙、洗脸、梳头、脱衣等都有困难。 肩周炎预防保健操 1.甩手：两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。 经常与电脑打交道的工作者如何预防肩周炎 1.掌握正确的坐姿与手部姿势。 2.尽量避免长时间操作电脑。 3.键盘与鼠标的高度，应稍低于您坐姿时肘部的高度。 4.显示屏比视线略低，减少颈肌痉挛。 5.不要让手臂悬空。 6.多做颈肩部活动。 2.捞物 两脚同肩宽，上身向前弯，前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。 3.划圈 两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。 4.摸墙： 用手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。 5.耸肩 肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。 6.冲天 两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。 7.展翅 两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。 8.摸颈 两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。 颈椎间盘 椎动脉 颈神经根 颈椎韧带 □其次要有诱发因素 ◆感冒受寒、潮湿 ◆疲劳 ◆损伤 如果您脖子、肩膀、后背疼痛，或头晕头痛、手臂麻木，您可能已经得了颈椎病！ 我们是怎么得颈椎病的？ 导致颈椎病的凶手 元凶： 帮凶： 力 寒 凶手的武器 力： 寒： 电脑、书、电视、枕头…… 冷水、凉风、枕头 （又是枕头……） 凶手的罪行 1、颈椎关节不稳定——疼痛（颈型） 2、压迫血管——眩晕（椎动脉型） 3、压迫神经——麻木（神经根型） 我们有这些症状吗？ 得了颈椎病如何自我保健？ ◆保持良好心态 ◆注意休息，颈部保暖，避免感受风寒 ◆养成良好习惯 ◆适量体育锻炼： 以身体稍感疲 劳，微微汗出为度。 自我保健 颈椎病自我按摩操 1.按摩百会??： 2.对按头部?:? 3.按揉风池?: 4.梳摩头顶?: 5.拿捏颈肌?: 6. 按压肩井?: 7.按摩大椎?: 8.对按内外关?: 9.掐揉合谷?: 颈椎病预防保健操 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 肩周炎的预防和保健 办公室工作人员的健康防护 安徽医科大学第一附属医院康复医学科 赵凯 鼠标手的预防与保健 认识我们自己的手 鼠标手的定义 “鼠标手”顾名思义，人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，这种现象就被称为鼠标手。 鼠标手的致病原因 电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手” 人数越来越多。 新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，好发年纪多在30～60岁。这是由于是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更轻易受到压迫性损伤。 姿势不良 用力过