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考研几个拉伸动作让你的考研复习效率 对于每天披星戴月的考研学生来说，备考无疑是一件身心操劳的体力活，繁重的考研压力以及长时间久坐并不利于备考效率的提升，而且根据医学杂志Archives of Internal Medecine的研究表明，对于那些整天坐着的人来说，死亡风险增加了40%。我们有时候复习考研，还是要一坐就是5，6个小时。而解决方法是：考研备战中经常拉伸(最好每一小时一次)。　　 长期来看，每天的几个拉伸动作会对你的健康产生积极影响。就眼前备考来说，几个动作，可以让身体放松，心情愉悦，脑供血增加，复习效率提高。下面就来试试吧! 胳膊肘拉伸 The Elbow Pump 这个动作坐着也可以做。用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。 拉伸膝盖 The Knee-Jerk 坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟。 触摸脚趾 The Toe Toucher 坐着的时候伸直腿，然后屈身尽量去摸你的脚趾。 “芭蕾舞女” The Ballerina 把你的胳膊举过头顶，然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。 背后鼓掌 The Backwards Clap 把双手置于背后，掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺，就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。 “我不知道” The I Dont Know 同时耸起双肩。保持5秒钟，然后放松。当你放下肩膀时，说一句“我母鸡啊”。 轻摇脑袋 The Bobble Head 倾斜头部，从左向右转动你的脖子。记得放慢速度，你可以哼首歌，让自己看起来不那么奇怪：) “触摸天空” Touch The Sky 两手相扣，掌心向上，伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板，坚持5秒钟。只是要小心别露出衬衣下的汗渍;)。 “二郎腿压膝” The Knee Pump 将小腿放到另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌。在压腿时，记得慢慢呼气。 颈部终结者 The Neck Breaker 用手掌托住另一边的脑袋，将脑袋向肩膀方向温柔下压。请记住，一定要温柔!耳朵没有必要真正碰到肩膀，移动几英寸就够了。 “求婚”式 The Proposal 单膝跪地，另一只膝盖弯曲，就像你要向同事求婚似的。缓慢前倾上半身，保持5秒，换一只腿重复。 “探天”姿势 Reach For The Sky 与前面一个动作一样，弯曲膝盖，保持一条腿大腿与地面平行，另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天，双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。 “小茶杯” I Am A Little Teacup 这个动作和上个动作的下肢动作一样，但现在，把右手放在腰间，抬起左手，先向上伸，再缓慢地向右拉伸。 握手式 Hand Holding 握紧双手，向前伸直，再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸。坚持5秒，重复3次。接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸。 单臂拥抱 One ArmHug 用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并缓慢地向右肩拉。另一只胳膊一样重复。 推墙 Push The Wall 找一个墙或者门作为支撑物，举起一只胳膊，把手按在墙上，然后转动你的身体，直到感觉肩部得到拉伸。记得不要用力过猛，相信我，你并不能移动墙：) 高抬腿拉伸 The High Kick 坐着的时候，伸直一条腿，保持2秒。接着尽力抬高，保持5秒。小心别踢到桌子。 大家一起动起来吧 ，一起高健康、高效率地去备战吧！ 凯程教育张老师整理了几个节约时间的准则：一是要早做决定，趁早备考;二是要有计划，按计划前进;三是要跟时间赛跑，争分夺秒。总之，考研是一场“时间战”，谁懂得抓紧时间，利用好时间，谁就是最后的胜利者。 　　1.制定详细周密的学习计划。 　　这里所说的计划，不仅仅包括总的复习计划，还应该包括月计划、周计划，甚至是日计划。努力做到这一点是十分困难的，但却是非常必要的。我们要把学习计划精确到每一天，这样才能利用好每一天的时间。当然，总复习计划是从备考的第一天就应该指定的;月计划可以在每一轮复习开始之前，制定未来三个月的学习计划。以此类推，具体到周计划就是要在每个月的月初安排一月四周的学习进程。那么，具体到每一天，可以在每周的星期一安排好周一到周五的学习内容，或者是在每一天晚上做好第二天的学习计划。并且，要在每一天睡觉之前检查一下是否完成当日的学习任务，时时刻刻督促自己按时完成计划。 　　方法一：规划进度。分别制定总计划、月计划、周计划、日计划学习时间表，并把它们贴在最显眼的地方，时刻提醒自己按计划进行。 　　方法二：互相监督。和身边的同学一起安排计划复习，互相监督，共同进步。 　　方法三：定期考核。定期对自己复习情况进行考察，灵活运用笔试、背诵等多种形式。 　　2.分配好各门