正确化解强迫症的一些原则和方法.docVIP

1、强迫袭来时： ⑴ 慢下来 ⑵忍受焦虑、觉知动作 ⑶觉知感受、尤其是痛苦的感受 ⑷尽量放松头脑、不要抵抗念头 ⑸觉知念头，但是不能跟着它走 ⑹做专修、观呼吸或者做该做的事情，也就是顺其自然、为所当为，这也是内观疗法和森田疗法的有效结合。 ?2、对于强迫念头要做到： ⑴事发前坚决不解决、不找到固定答案，学会在不确定感中生活。 ⑵事发时，尽量不要添加自己的主观思考，让觉性来帮我们做决定和判断。 ⑶事发后坚决的放下这件事，无论自己处理的好与坏，过去的一切都要放下，努力活在现在的这个当下。? 3、努力培养平等心，不要执着于好与坏，所谓不思善，不思恶，自性而为，不昧因果。 ?4、强迫作用模式： 生活中的事与物-----恐惧的念头-------抵抗不接纳------痛苦、焦虑的感受-----抵抗------更痛苦更焦虑如此循环下去------------------崩溃。 学会接纳恐惧的念头，让强迫念头自然的来去，培养平等心，对所有念头都要一视同仁，无条件接纳。? 学会观感受，快乐的感受、痛苦的感受、焦虑的感受、各种感受，觉知到各种感受也都不过是一种感受，不要在心里执着于痛苦的感受，进而放大苦受，要学会有博大的胸襟，当下来了什么感受，就觉知什么感受，只是一种感受而已，并没有什么实际意义。只要做到接纳念头和观感受，这个循环就自然被打破了，强迫性思维也就无法进行下去。? 5、学会吃苦，强迫症患者如果不想吃苦，想走捷径是不会康复的。苦难是一种磨练，是一种很好的考验，每一次强迫来临，都是一次很好的锻炼机会，要坚定不移的接纳不抵抗，坚定不移的觉知动作，坚定不移的觉知感受，自然而然定力就在提升。 ?6、观呼吸：呼吸是一种很自然的连接我们身体和意识的工具，观呼吸的时候头脑中还是会出现各种各样的念头，不要理他们，只要把自己定在呼吸这件事上就可以了，其他的一切都让他自然的自在的发生，观呼吸不要专注于呼吸，我们要做的就是用心去觉知去知道。 ?7、观感受：学会接纳负面的感受，与负面的感受共存、共处。 ?8、拒绝强迫思维的诱惑，切忌用脑过度，陷入思维怪圈，强迫症患者爱用思维解决问题，穷思竭虑，这其实是错误的思维方式，不能解决问题，反而会带来更多的问题。我们这么多年的强迫经历已经深刻的验证了这个事实，学会以觉性来思维，这才是正确的方式，这样的思维方式是一个自然的过程，不会有疲惫的感觉、不适的感觉，而且会自然的做出智慧的判断、符合我们真心的判断。? 9、走在中道上。强迫症患者的性格自身有很大的缺陷，尤其爱走极端，完美主义，高度的责任感，不能忍受不确定感等等，这都是不好的心理习惯，中道是一种很高的智慧，不是中间，而是合适的点上，做事情看事情要讲究合情合理，以理性为指导，不要想当然的认为，应该以适度为原则，过犹不及皆是害。? 10、大道至简，学会把复杂的问题简单化，这是一种很高的智慧，要学会看山是山，看水是水，如实观照，没必要用自己的思维把问题复杂化，是什么就是什么，一切有为法，应作如是观。? 11、接纳自己的缺点和不足，对于过去，犯错误是一件很正常的事情，其实无论好的事情还是坏的事情，过去了就让它过去，不要执着于过去；对于未来，各种担心的念头可能会出现，那就让它出现，不要有一丝丝的抵抗，但是自己不可以介入这个担心，被这个担心带走，升起贪嗔的习性反应，不可以用思维去解决这个担心，它仅仅就是个念头，不要把它复杂化；切断过去和未来，努力活在当下，当下的事情永远是最重要的事情，努力地觉知自己的每一个动作、感受，培养起觉性，心中自然了了分明。? 12、保持谦虚的态度，持续的精进，不要因为自己的修行取得了一定的成绩而沾沾自喜，要如实关照自己，既要看到自己的长处，也要敢于面对自己的短处，并不断的、努力的培养自己的觉性。? 13、学会以乐观的态度看待人生，以觉性从多角度看待问题，学会放下，放弃执着。要尽力时刻觉知自己，把培养觉性作为生活中最重要的事情，而其他的问题，交给觉性处理就可以了。 14、心情不好怎么办？觉知动作、觉知苦受 ，活在当下，不一会就淡定了。 心情太好怎么办？还是要觉知动作、觉知乐受，活在当下，不一会也淡定了。 我们的目标是把这颗散乱的心培养成一颗稳定的心，如如不动，境转而心不转。 ?15、要对困难和苦受有一定的心理准备，勇敢面对，不逃避，这样当强迫念头来临的时候，就更容易化解了。 16、对待强迫念头，要学会观而不语，觉知它但不要参与其中，当然刚开始这很难做到，但只要认真练习内观，培养定力，等定力到达一定程度之后，就可以经受住强迫所带来的强大诱惑，让念头自然生灭，顺其自然。? 17、强迫症患者习惯通过思维去解决问题，来获得所谓的安全感，方法是让大家放弃用逻辑思维解决问题，进而切断强迫的恶性循环，这对于强迫症患者并不