耳鸣的预防和保健治疗.docVIP

耳鸣的预防治疗和保健 耳鸣的预防 一 科学饮食预防耳鸣 1 要减少脂肪的摄入，量应控制在大约40克（或一两），应少吃各种动物内脏，肥肉，蛋黄，鱼子，油炸食物等富含脂类的食物。 2 多吃含铁丰富的食物 根据我国不同年龄铁的需求量标准：45岁以上的人群不分男女，每天铁的摄入不应少于 12毫克. 3 多食含锌食物等 导致老年性耳聋的因素很多,缺锌是一个重要原因.含锌丰富的食物:鱼,牛肉,猪肝,鸡肝,鸡蛋,各种海产品,苹果,橘子,核桃,黄瓜,西红柿,白菜,萝卜等. 4 常吃有活血作用的食物 活血化淤能扩张血管,改善血液黏稠度,有利于保持耳部小血管的正常微循环. 可常食用黑木耳,韭菜,红葡萄酒,黄酒. 二 噪音:避免在强噪音环境下长时间逗留,或过多地接触噪音声,遇到大的噪音(如放炮等),双掌捂耳,张嘴等,从事噪音工作时应佩带防护耳罩,避免听MP3. 三 禁止吸烟,少饮酒,生活作息有规律,切忌贪床时间过长(中青年人7-8小时,老年人6小时即可). 四 加强锻炼,增强体质,预防感冒. 五 避免或安全谨慎地使用卡那霉素,链霉素,庆大霉素,阿司匹林等耳毒性药物. 耳鸣的治疗 一 首先从饮食上治疗 1 富含B-胡萝卜和维生素的食物. 胡萝卜,南瓜,番茄,鸡蛋,莴苣,西葫芦,鲜桔等,B-胡萝卜素和维生素A能给内耳的感觉细胞和中耳上皮细胞提供营养,增强细胞活力. 2 富含锌元素的食物 如鱼,瘦肉,牛羊肉,奶制品,啤酒,酵母,芝麻,核桃,花生,大豆,米糙,全麦面等. 锌能促进脂肪代谢,保护耳动脉血管. 3 富含镁元素的食物 红枣,核桃,芝麻,香蕉,菠萝,芥菜,黄花菜,菠菜,海带,紫菜和杂粮等. 耳动脉中如果镁元素缺乏会影响耳动脉功能,导致听力损害. 4 富含维生素D和钙的食物 如骨头汤,脱脂奶,钙片 维生素D和钙,即可保护鼓室内的小骨骼,增强耳骨,避免耳硬化症发生,又可净化耳动脉提高耳功能. 二 习服疗法 1 不全掩蔽: 用自己适应的低强宽带噪声掩避耳鸣,音量以刚刚听到为准,不要全部掩蔽耳鸣,每天可听6小时以上,每次1小时,工作和学习时都可以听,到入睡后不能听. 2 松弛训练 身心疲惫或紧张可以加重耳鸣,耳鸣也可以加重身心紧张,耳鸣患者常常伴有紧张,焦虑或抑郁等情绪,身体也不能得到很好的放松恢复.应该:闭目静坐或平卧,用意念控制神经和肌肉的紧张,先从头皮,额部,面部肌肉开始放松,逐渐将上下肢,胸部及至全身的肌肉放松,每天1-3次,每次10-20分钟. 3 转移注意力 一感到耳鸣.立即把注意力转移到其他事情上,听音乐,读书,看报等,耳鸣很快成为不重要,不烦人的事情,患者会很快达到对耳鸣的适应和习惯. 4 心理咨询和自我心理调适 医生对病人耐心和细致的解释和指导,争取与耳鸣和平共处,把它当作你生活的一部分,如同衣服一样,一旦没有衣服,你反而会感到不舒服. 耳鸣的保健 一 耳鸣患者定期体检身体了解全身状况,如有无高血压,糖尿病,肝肾等疾病. 二 每季度或半年复查一次,如每次复查结果不变,病情稳定,则可以延长复诊时间,减少检查项目,单每年至少应当去医院复查一次. 三 若耳鸣恶化或听力下降,伴眩晕等新症状出现,立即去医院复诊. 四 单侧性耳鸣比双侧性耳鸣更应长期复诊,一次或多次检查,没问题就认为“正常”,就有可能延误像“听神经瘤”这样严重的疾病. 五 坚持做耳聪保健,一天两次,早晚各一次,起到预防,治疗,保健的作用. “聪耳功”五式 预备—选一安静,无干扰的环境,思想集中,祛除杂念,端坐椅中,闭目,丹田呼吸3次. 1 上提功---举右臂过头,提左耳向上,放松,再提,再松,共32次.此功可改善中耳及外耳血液循环,且能通经活络. 2 下滑功---双手拇指与弯曲的食指夹持耳轮根部,下滑至耳垂,并在耳垂处略加压力共32次,此功更进一步舒经活络,改善血液循环,因其经过耳后的一条降压沟,故对高血压患者有良好的作用. 3 内外功—双手掌心紧盖外耳道口作压紧,放松动作共32次,此功要求双手掌心紧盖外耳道口,形成一个密闭的空气柱向内加压于鼓膜,使鼓膜内移,牵动锤骨,砧骨和镫骨所形成的“听骨链”,与有关的小关节,小韧带;也可以通过镫骨的脚板活动了内耳的内外淋巴液,基底膜,盖膜,及血管纹等,从而使僵硬的关节,韧带等组织得以松动,软化,以增强声波的传导功能. 4 鸣鼓功---同上式双手压紧双耳 ,以食指压在中指上,向下滑