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产后减肥的最好方法 产后妈妈减肥学堂 教你正确减肥 怀孕的妇女生产后，身体会有很多赘肉，很多妈妈也因为怀孕而使身材变形。她们认为产妇 减肥是十分困难的。但事实并非如此。如果您有恰当的方法，您就可以在生产过后顺利减肥， 恢复怀孕前的身材。 你最需要的就是严格的时间表和努力。这是别人无法帮你的，你必须自己做计划，并且 去实现它。很多时候，人们常常有惰性，很多东西想要，却无法坚持努力去得到它。你无法 避免这些消极的因素，你只能努力克服它。 1、控制你的饮食 控制饮食是非常重要的，尤其是在后怀孕期间。垃圾食品是绝对不允许的，在菜单中不 能包含油炸类食物和薯条。您可以补充了一些绿色沙拉等健康食品。 不要去喝苏打水或可乐等无营养的纯碳酸饮料。你可以喝大量的水来冲洗你身体系统里 毒素。就是这些毒素，增加了你身体的婴儿肥。因此要喝足量的水。这是产妇减轻重量的有 效途径之一。 2、母乳喂养 另一种产后减肥有效的方式就是母乳喂养。母乳喂养可以完成每天 500卡路里或者更多 一点的热量的燃烧。然而，单纯的母乳喂养并不能在绝对意义上达到减肥效果。 应该在喂养的基础上，增加健康食品的食用，吃更多的蔬菜水果，补充纤维；以及增加 蛋白质等营养价值丰富的食品的补充。 3、运动 运动是另一种摆脱产后多余赘肉的方式。在你的医生允许的前提下，你可以开始进行紧 张的工作，并且开始计划产后减肥方案。对于那些妈妈来说，如果想达到减肥并且塑性的效 果，运动将是一个很好的方法。 刚开始可以采用定期定量慢走的方式，轻轻地走。一旦你觉得你的身体已经可以适应， 并且医生认为你可以进行进一步的锻炼，那么你就可以加入健身房或者一个有效的减肥计划 和锻炼中。 4、要有上进心 孕后减肥的必要因素之一就是要有上进心和恒心。你真的想减肥，便要将减肥计划持之 以恒。而且，实时进行自我激励也是减肥的最佳方式之一。恒心是事情成功的关键，也是产 后成功减肥的最好方法之一。 5、选择天然食品 产后减肥最安全的方式就是避免使用那些完全无脂肪的食物。我们可以选择天然的食品 来代替那种过分加工的食品。油脂过多的食品是不健康的，但是同样的，完全无油脂的食物 也是不健康的。也可以按照医生的指示来选择适合的食物来饮食。 产后妈妈：减肥操很管用 伸展操妙用多 伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔！)， 但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松，身体不再紧绷、肌肉不再僵硬，自然就会感 觉良好，也更有活力。此外，根据研究指出，藉由伸展肌肉的动作，还能提供骨骼关节血液 及养分，促进关节健康，保持关节软骨的正常活性，预防骨骼老化。同时，还能帮助矫正错 误姿势，让身体保持良好体态，疾病自然远离。 Point 伸展操动作简单易学，而且不需要特别的辅助道具，可以利用墙面、房门、椅子等加强 伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后，就来动一动吧！进行 时，保持正常呼吸，勿憋气，每个伸展姿势维持10～30秒即可。 第一式 起步姿 作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。 动作： 1. 左脚膝盖与地面呈 90度，腰背挺直呈一直线。 2. 身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30 秒后，换边做。 3. 注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。 4. 建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。 第二式 上半身伸展 作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧 肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。 动作： 1. 坐在地板上或椅子上皆可。 2. 腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。 3. 维持此姿势30秒后，换边做。 第三式 扩胸伸展 作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之会练成虎背熊腰的 体态，多做扩胸伸展可帮助开展