《[肌肉与健身特刊-101组训练].Bodybuilding.-.Muscle.and.Fitness.101.Workouts.UK.Australian.Edition.Maga》.pdf
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LYING FRENCH PRESS (FEET UP)
START: Lie face-up on a flat bench, holding an EZ-bar at arms’ length above you.
MOVE: Keeping your upper arms as still as possible and hinging just at the
elbows, bring the bar down to your forehead, then push it straight back up.
Lee will sometimes superset this movement with a set of 6–8 reps of close-
grip bench presses with the same bar “to really flush the muscle and pump
as much blood into it as possible.”
A
B
V-BAR PRESSDOWN
START: Attach a V-bar to an upper pulley and
grasp it overhand, forearms parallel with the floor.
MOVE: Press downward forcefully by flexing
your triceps, bringing the bar toward your thighs.
At the bottom, squeeze for a second for a strong
contraction.
F
F
I
E
R
T
R
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