提高体能的五种训练方法.pptxVIP

提高体能的五种训练方法;zdc2e 体育在线 http:/ 365;括：放松和柔韧性协调性训练，持续奔跑和爆发训 练，无氧负荷和对抗性训练以及保护性防护训练。;主要有定量（400 米-600 米）慢跑夹杂转体和一个 （30-50 米）冲刺是热身，使身体预热，有运动感， 血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。; 2、关节和韧带的牵引和放松运动：（每次约 3 分钟）主要有 8-10 个身体放松运动为主，各 8 个 8 拍。主要目的是活动关节拉开关节韧带，防止在;训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。;短距离折返以及反应训练为主，锻炼队员在比赛中 的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练 是队员坚持比赛，在比赛中保证技术战术动作完成;不变形走样的关键，是一个队员比赛能力的根本体 现和要求。在训练的结束阶段进行，主要为长距离 的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有 1000-1500;米跑结合 200 米冲刺训练（2-3 组，中间休息 2 分 钟）;目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作 的能力，和进攻防守当中身体对抗的能力，以及在 非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保;护的能力。主要训练队员的负重能力，和抗冲击能 力以及高速无氧情况下的反应能力。;训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保 护能力，以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我 保护动作。