一生不得糖尿病和养生四宝.docVIP

一生不得糖尿病和养生四宝 ????????????????????????????? (一) ?????? 全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿， ??? 到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，已成为世界糖尿病第二大国。 ??? 造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日 ??? 常生活习惯中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。　??? 　吃肉前喝两勺醋 大大降低血糖水平1．吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺 ??? 食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。? 2．减轻5％的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险 ??? 就会降低70％。3．每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小 ??? 时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。4．多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％； ??? 每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。? ???????????????? 　??? 　多吃高纤维食物? 　?5．买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其