“考前焦虑症”的发现与解决！.docVIP

　　焦虑紧张、头脑空白、手脚抖动、莫名发怒、失去信心、发烧腹泻…… 　　你以为这些症状是食物中毒？ 　　不！这是常见的高考考前焦虑症！ 　　距离2015年高考就剩下几天的时间，考生和家长的心理都变得格外敏感脆弱。此时，影响高考成绩发挥的首要因素就是考生的“心理承受能力”，即考生要有一颗强大的心脏来调节心理压力，才能在考场上正常甚至超水平发挥！ 多数高考生都有“考前焦虑症” 　　 “高考前夕，多数考生都会有心理压力，出现各种焦虑症状，只是程度不同。有家长曾反应高考前孩子脾气越来越大，随便一句话都可能影响其心情，芝麻大点儿的事也会借题发挥，大吵大闹。这是因为孩子学习压力过大，在学校没有合适的发泄渠道，因此只能和家长发泄了。” 　　高考是人生的一个重大事件，高考生即使成绩非常好，也会有紧张感。许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。郭海宁提示“并非所有的焦虑对学习都是有害的”。 　　专家分析：“有适度的紧张，有适度的焦虑水平，考生才智才能正常发挥，最容易做出成绩。但过度焦虑或者紧张，把高考太当回事，背负压力太大，适得其反，就会出问题。这一规律心理学上被称之为耶克斯-多德森定律”。家长也有“考前焦虑症” 　　“家有考生，步步惊心”。高考越来越近，孩子的紧张焦虑很容易传染给家长，家长的焦虑症主要体现在五个方面： 　　1.比孩子更严重的焦虑。 　　家长经常吃不好睡不好，比孩子还紧张；有的家长既想督促孩子复习，又想帮助孩子放松，内心矛盾；还有的家长想做好吃的帮孩子补补身体，又怕“太补”反而坏事……这类家长太过紧张，孩子看在眼里心理压力会更大。 　　2.病急乱投医。 　　有个别家长甚至给孩子烧香求符，内心没有安全感，借助外部的控制来缓解内心空虚。 　　3.热脸贴冷屁股。 　　家长怕给孩子施加压力，但又非常想知道孩子的学习以及心理状况，这样的家长就会想方设法试探，对孩子各种旁敲侧击。家长以为孩子不知道自己的真正目的，其实孩子了然于心，无形中增加了压力。以至于有时家长满腔热情地跟孩子交流，但一谈到成绩，孩子变脸了，家长自己也碰了一鼻子灰。 　　4.不缺实际的期望。 　　期望过高，希望孩子超常发挥，给孩子带来压力。 　　5.过分小心的冷漠。 　　有些家长怕给孩子过多压力，直接选择不管不顾，全权交由老师和学校负责。这种看似丝毫不施压的做法，实际上会让孩子存有爸妈并不重视自己的想法。这种误解，同样会给孩子造成心理上的伤害。 　　当孩子异常情绪出现时，父母要稳住阵脚，同时可以帮助孩子分析问题，让孩子说说自己最担心的事情。考生的很多想法是有误区的，父母可以在谈话时讲出自己的看法，但不要急于说服孩子。因为父母的倾听可以帮考生缓解焦虑，考生在倾诉时也能更客观、理性地思考自己的困惑。考生逐渐冷静下来之后，会反思父母的态度和观点。专家支招：考前焦虑并不可怕 　　高考考前焦虑症是否十分可怕？ 　　 “无论对于考生还是父母来说，接受焦虑的存在是比消灭焦虑更正确的决定。克服了过度焦虑，其他问题就迎刃而解。”下面是解压的几点小妙招： 　　1.积极心理暗示。 　　如考试前对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”比如还有一次，某个班的学霸在总结经验时说，“考好成绩的经验之一是考试当天要穿红色裤头”，实际上就是一种积极心理暗示。这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。 　　2.心理放松操。 　　在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松-小脚肌肉放松-大腿肌肉放松-臀部肌肉放松-腹部肌肉放松-胸部肌肉放松-背部肌肉放松-肩部肌肉放松-臂部肌肉放松-颈部肌肉放松-头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。 　　3.瑜伽式呼吸。 　　在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。能消除紧张、放松自我，对轻度失眠也有作用。 　　4. 音乐减压。 　　考生还可以通过音乐、简单小游戏等方法，使身心处于和谐愉悦的平衡状态。在心理老师们的引导下坚持练习，考生会在情绪性格、人际关系、压力缓解、食欲睡眠、注意力、心灵感悟各方面产生不同程度的提高和改善，这些对学习成绩提高提供了积极的心理保障。