《夏季养成好习惯减肥轻松变苗条 产后如何快速瘦身》.pdfVIP

夏季养成好习惯减肥轻松变苗条 夏季天气炎热，很多人度觉得在夏季是无需刻意减 肥的，其实夏季很多生活饮食习惯暗藏危机，养成良 好的习惯在夏季显得尤为重要，下面要介绍给大家几 个减肥要点，帮助大家快速瘦身成功。 NO.1 减少摄取甜食 对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷，但是为了尽 可能地减少热量的摄取，这一周内应该减少甜食的摄 取。 NO.2 以水为主要饮品 水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是最适 合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料，特别是 果汁等的人，首先将饮料改为白开水，可以减少热量 的摄取。 NO.3 将谷类换成蔬菜 因为白米、意大利面及三明治等的谷物类容易被消 化，之后肚子会饿，就容易吃过量。所以在这一周内， 只要将鸡肉三明治换成鸡肉色拉，挑战将谷类换成蔬 菜。蔬菜比谷类消化地慢，而且还能将多余的水分排 出，达到美的效果。 NO.4 食用鲑鱼 鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质，还富含 ω-3脂肪酸、维他命A与E。所以，应该积极摄取鲑 鱼。 NO.5 运动前先喝 1杯咖啡 刚刚说饮料仅摄取白开水，但是在运动前例外。因 为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5 大卡，加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡，这样的 低热量真的很吸引人。 NO.6 每天进行30分钟的有氧运动 能够有效率的活动肌肉提高热量的消费，有氧运动 是正确的。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOT CAMP类 的运动，30分钟的运动可以消耗200～300大卡的热 量，还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位，所以 很推荐。连超级名模AdrianaLima在重要的秀前也会 每天进行自由搏击。 NO.7 2天一次伏地挺身弓箭步 想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步 (单脚向前跨大步的动作)，一天三回各12次。伏地挺 身可以锻炼上半身，而弓箭步则有强化臀部及大腿等 下半身肌肉的效果。 NO.8 比平时多睡30分钟 因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡 及倦怠的问题，会想要摄取比平时更健康的饮食，能 更有冲劲达到积极活动等效果。此外，睡眠时间大约 在7～8小时能够有效促进代谢。而且，其实肌肉是在 睡眠时制造的，可以尝试睡午觉。 如何?平常不太在意饮食习惯或是不运动的人说不 定会觉得有点辛苦，但是只要稍微注意点，1周后一 定可以感受到身体有所变化。就当作是被骗了，一定 要试着加油一个礼拜看看! ********************************************** 要减肥还是要使用减肥产品来辅助瘦身的。 我一开始的时候也是非常反对的，但是教练说正确 选择和使用减肥产品的话是有利于减肥成功。她也为 我推荐了几款不错的减肥产品，再加上和不少朋友咨 询以及推荐，我当时是确定了三款，如下： 第一款：是朋友们给我推荐的一款，很不错的。每 月的销售量是过万的，而且好评也很多。不过对比以 后，我没有选择这一款，可能是喜好不同吧。 第二款：这一款是我比较喜欢的，而且也是一位减 肥教练推荐的。通过对比发现这款还是比较适合我的 基本情况，所以一直在使用这一款产品。 第三款：这一款也是很不错的，你也可以点击查看 详情来看一看是不适合自己，如果可以，这一款也是 非常受欢迎的。 不管怎么样，你都可以先点击图片，对比一下这三 款，看看到底哪一款适合自己。作为辅助减肥的重要 产品，这还是少不了的，对于加速减肥，和减少相对 的运动等付出是必不可少的。 **********************************************