《辣妈健身：小S产后10招瘦腿记》.docVIP

　1.仰卧勾脚尖 　　何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始 　　训练部位：小腿 　　动作描述：平躺于床上，手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。 　　建议次数：视个人情况，5到12次。 　　TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。 　　2.双膝夹水瓶(小球) 　　何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始(2周后可改为坐姿) 　　训练部位：大臂内侧肌肉 　　动作描述：平躺于床上，屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收，感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟，放松。 　　建议次数：视个人情况，5到12次。 　　TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。 　3.仰卧小腿屈伸 　　何时开始：产后1周以后(2周后可改为坐姿) 　　训练部位：大腿前部 　　动作描述：平躺于床上，双腿并拢，屈膝成90度角。动作时将左小腿向上踢出，至膝盖绷直，缓慢回到原位。换右侧腿重复。 　　建议次数：10次 　　TIPs：整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。 　　4.俯卧屈膝 　　何时开始：产后1周以后(4周后可改为立姿) 　　训练部位：大腿后部 　　动作描述：俯卧于床上，双腿并拢，腿伸直。动作时屈左膝，将脚跟尽量向臀部靠近，缓慢回到原位。换右侧腿重复。 　　建议次数：1