《大众健身常识》.pptVIP

第三章 大众健身常识 体育锻炼的原则和方法 体育锻炼计划 运动处方 第一节 体育锻炼的原则和方法 一、体育锻炼的原则 （一）从实际出发的原则 1、从自身的实际出发： 2、从外界环境条件的实际出发： （二）循序渐进原则 1、运动负荷的循序渐进： 2、练习内容上的循序渐进： （三）持之以恒原则 （四）全面锻炼原则 二、体育锻炼的内容与方法 （一）体育锻炼的内容 1.健身运动： 2.健美运动： 3.娱乐性体育： 4.格斗性体育： 5.医疗和康复体育： （二）体育锻炼方法 1.重复练习法： 2.间歇练习法： 3.变换练习法： 4.循环练习法： 5.运动负荷调控法： 第二节 体育锻炼计划 一、体育锻炼计划概述 （一）体育锻炼计划的类型 （二）体育锻炼计划的基本结构 锻炼者起始状态诊断 锻炼目标的建立 锻炼计划的制定 体育锻炼活动的实施 锻炼过程中的检查评定以及锻炼目标的实现 二、制定个人锻炼计划 个人状态诊断，锻炼目标，选择适宜的锻炼内容，合理安排锻炼的次数、时间和运动负荷，检查评定标准 第三节 运动处方 一、运动处方概念及分类 运动处方是根据对象的目的、健康、体力、机能状况、生活环境条件及运动爱好等，用处方形式规定适当的运动种类和运动负荷，并指出运动中的注意事项。它是指导人们有目的、有计划进行科学锻炼的一种方法。 1)临床治疗运动处方：这是针对患者的运动处方，以