2011运动与健康.ppt

运动与健康 韩 海 军 四川大学体育科学研究所 教学目的和意义 1、较为系统的了解运动与健康的相关理论知识。 2、能够为个人和群体制定较合理的运动干预方案。 3、初步具备以运动为主要手段给自己或他人进行健康管理或促进健康的能力。 4、掌握科学、辨证的分析和解决问题的能力。 前言：运动于健康而言是双刃剑 影响健康的因素众多，其中，身体活动（体育运动）是重要的一个方面。对健康而言，体育运动是一把双刃剑，运用的好可以产生良好的健康效应，运用的不当则收效很小甚至会危害健康。 一、相关理论 体育运动与健康促进 国内外的实践、大型调查与成功经验 教材的有关理论 路易斯J·伊格纳罗的一氧化氮理论 《脑内革命》的相关理论 《选择健康》的相关理论 其他观点 1、体育运动与健康促进 适量运动促进人体健康 缺乏运动影响人体健康 过度运动危害人体健康 适量运动与健康 心率在110次/分以下的运动负荷时，机体的血压、心电图等多项指标没有明显变化，健身价值不大； 心率在130次/分的运动负荷时，每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态，健身效果明显； 心率在150次/分的运动负荷时，每搏输出量开始缓慢下降； 当心率随运动负荷增加到160～170次/分之间时，虽无不良的异常反应。然而也未能呈现出更好的健身迹象。 因此，只有当运动时的平均心率在120～150次/分之间波动，锻炼时间（在）达到20～60分钟，每周至少运动3～5次，才能取得理想的运动锻炼效果，有利于人体的身心健康。 缺乏运动及其对健康的不良影响 从主要的慢性非传染性疾病的流行特点与防治策略中都可以发现，体育运动在这些疾病的预防和控制中均起着重要的作用。首先，在危险因素方面，运动缺乏、身体活动不足是慢性非传染性疾病的一级危险因素，是原发性高血压、 2型糖尿病的等的诸多危险因素之一。其次，诸多慢性病的防控中和损伤的康复中，适量的运动是重要的手段。 运动缺乏的含义是：久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激，不运动或很少运动。界定指标为：每周运动不足3次，每次运动时间不足10分钟，运动强度偏低，运动心率低于110次/分。 过度运动及其对健康的危害 过度运动指发生在体育运动中的一种运动性疾病，其发生发展是多种因素综合作用的结果，其不仅影响运动能力，甚至能严重损害人体免疫系统和人的身体健康。 包括两方面含义：一是运动负荷超过了人体的承受能力。二是肌体由于各种原因使得正常的负荷变成了超量负荷。 原因：运动负荷安排不当，过早恢复训练，生活方式不良等。 成员国落实《全球战略》开展的工作 西班牙： 制定了营养、体力活动和肥胖预防国家战略；促进健康的饮食习惯和增加体力活动； 巴西 2004年，巴西采纳WHO全球战略，由多部门组成的委员会制定和实施国家战略； 2005年制定了《巴西膳食指南；制定健康膳食和体力活动政策和行动； 芬兰北卡心血管病预防项目 第三次国民健康运动（2000 ～ 2010）—具体目标 身体活动与运动 建立每天散步、以步代车、不乘电梯而爬楼梯等健康意识； 平均每天走路1万步以上； 养成每周2次以上、每次30分钟以上的运动习惯； 意识到最初的运动从散步开始。 国内的大型调查结果 2002中国居民营养与健康调查结果表明，膳食高能量、高脂肪和少体力活动与超重、肥胖、糖尿病和血脂异常的发生密切相关；高盐饮食与高血压的患病风险密切相关；饮酒与高血压和血脂异常的患病危险密切相关。脂肪摄入最多体力活动最少的人，患上述各种慢性病的机会最多。 3、教材的有关理论 《健康管理师》 身体活动影响健康的科学证据 身体活动促进健康宣教提纲（WHO）/moveforhealth/advocacy/information_sheets/benefits/en/index.html 规律的身体活动有很多好处。30分钟以上的中等强度运动，例如快走，就足以产生这些有益的作用，而增加身体活动的水平，这些有益作用也会随之增强。规律的身体活动可以： 减少过早死亡的危险 减少由于心脏病或中风死亡的危险，这些疾病占总死亡原因的三分之一。 使发生心脏病和结肠癌的危险降低50%以上。 使发生2型糖尿病的危险降低50%。 帮助预防和缓解高血压，这种疾病涉及全世界的五分之一人口。 减少腰痛发生的危险。 改善心理上的自我感觉，缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉。 帮助预防和控制危险行为，特别是在青少中，如吸烟、酒精和其他物质的使用、不健康的饮食和暴力。 帮助控制体重，与静态生活方式人群相比，发生肥胖的危险降低50%。 帮助构建健康的骨骼、肌肉和关节及其健康的维持，使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。 有助于控制疼痛，如腰背或膝关节痛。 带来重要的社会及