5体力劳动者的养生保健.pptVIP

体力劳动者的养生保健 腰椎在不同的姿势所承受的压力 体力劳动者的体质特点 体力劳动者以筋骨肌肉活动为主，特征是消耗能量多，体内物质代谢旺盛，局部筋骨肌肉长时间处于紧张状态，可能引起劳损。 《素问·宣明五气篇》中说：“久视伤血，久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。”所以，劳动者注意劳动条件和环境，根据不同情况采取相应的办法进行保健。 体力劳动者常见的症状是疲劳和急慢性软组织损伤 疲劳是劳动或运动到一定程度的时候，人体就会产生工作能力暂时降低的现象。 疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。？ 软组织损伤 指人体运动系统、皮肤以下骨骼之外的组织所发生的一系列急性挫伤或(和)裂伤，包括肌肉、韧带、筋膜、肌腱、滑膜、脂肪、关节囊等组织以及周围神经、血管的不同情况的损伤。这些组织受到外来或内在的不同致伤因素的作用，造成组织破坏和组织生理功能的紊乱而产生损伤。 软组织慢性损伤的分类 1.软组织慢性损伤 包括肌、肌腱、腱鞘、韧带和滑囊的慢性损伤。 2.骨的慢性损伤 主要指在骨结构较纤细及易产生应力集中部位的疲劳骨折。 3.软骨的慢性损伤 包括关节软骨和骨骺软骨的慢性损伤。 4.周围神经卡压伤 神经本属软组织结构，因其功能特殊，损害后表现及后果与其他软组织损伤不同，故单列为一类。 腰肌劳损 腰部肌及其附着点筋膜、甚或骨膜的慢性损伤性炎症，为腰痛常见原因。 病因及病理 躯干在负重活动时，位置越低所承受的重量越大，故腰部受力最大也最集中。 躯干的稳定性主要在于脊柱，当脊柱的结构失稳时，起辅助稳定作用的腰背肌将超负荷工作，以求躯干稳定。长期如此，肌肉即产生代偿性肥大、增生。 长期弯腰工作者，腰部肌持续呈紧张状态，使小血管受压，供氧不足、代谢产物积累，刺激局部而形成损伤性炎症。 部分病人也可因急性腰部外伤治疗不当，迁延而成慢性腰肌劳损。 临床表现 无明显诱因的局部疼痛：酸胀痛，休息缓解，劳累后加重 固定压痛点：肌肉起止点或神经肌肉结合点，压迫后疼痛减轻 可能有脊柱后突、侧突或长期坐位、弯腰工作史 治疗 （一）理疗、推拿、按摩 （二）自我保健疗法 （三）药食同补 （四）适当锻炼 （五）科学地休息和睡眠 （六）合理用脑健身 （一）腰部推拿手法 取穴：命门、肾俞、气海俞、大肠俞、八髎、秩边 手法：滾法、弹拨法、按压法、揉法、拍法、擦法 （一） 腰部推拿手法 1.揉法? 按揉背腰部，用双掌同时从上至下按揉背腰部，边按边揉，反复3~5遍，需要较大力度时可用双手从叠按揉，速度均匀，做完一侧在做另外一侧。?按揉时力度不要太大，以免损伤肋骨。 2.拨法 弹拨足太阳膀胱筋（后正中线旁开1点5寸和3寸，共4条)，用拇指腹弹拨背部两侧足太阳膀胱筋，用力由轻到重，要从上到下弹拨。?如要加大力量也可双手拇指重叠或肘尖弹拨，重复操作3~5次。 （一）腰部推拿手法 3.按法 按压足太阳膀胱筋。双手重叠按呀背部足太阳膀胱筋，按3~5次，操作时按摩师身体稍向前倾。力度要适宜，做这个手法时速度要稍稍缓慢。 4.滚法 滚脊柱两侧，按摩师用单手握空拳，滚被按摩者脊柱两侧。从上至下操作，整个过程约1~2分钟，滚动时速度要均匀，不能有摩擦感。 （一）腰部推拿手法 5.拍法 拍打背腰部，拍打约1~2分钟，拍打腰部时力量要轻，用力过重会导致肾出血。 6.按法 按揉肾俞、命门、气海俞、大肠俞、关元俞、八髎、秩边，操作时间约1~3分钟。 （一）腰部推拿手法 7.擦法 搓擦肾俞穴和命门穴，按摩师一手扶住被按摩者的臀部，另一个手放在被按摩者的肾俞穴和命门穴，做快速搓擦，速度要均匀，力度要适宜，擦热后稍做停留，让热度渗入渗出到体内，再继续搓擦，时间约1~3分钟。 8.推法 直推背腰部，按摩事用双手掌直推被按摩者背腰部，要以掌跟为重点，从肩部直推到腰底部，反复3~5次，最后减轻力度以结束背腰部的操作。 （二）腰部运动和自我按摩 腰部运动 转胯运动 取站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。 俯仰健腰 取站立姿势，吸气时，两手从体前上举，一直举到头上方，手心向前，手指尖朝上，呼气时，弯腰两手触地或脚。连续做8-32次。 旋腰转脊 取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向右后方扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。 自我按摩 腰部按摩 两手相互搓热后，成半握拳状，掌指骨节抵于脊柱正中，手背紧靠两侧腰肌，上下擦揉，直至腰部发热。不拘次数和时间，随时均可。 轻叩命门 两手半握拳，以拳眼处轻叩两侧肾俞穴及命门穴。叩打时力量要轻，并交替进行。 推搓尾闾 先将两手擦热