《自控力》书摘.docVIP

《自控力》书摘按：可能是由于追求完美的个性使然，我存在着容易拖延的毛病，归根结底还是自控力、毅力、意志力出现了问题。所以在阅读了《用好时间做对事》后，就购买了同一作者何常明先生所著的国内第一本系统性解决自控力问题的专著--《自控力》。作者以神经语言程序学(NLP)的理念与实践为基础，通过六个相对独立的方案来帮助读者增强自控力。 其中的一些理念对我来说有醍醐灌顶之感，比如“要增强自控力，首选要放弃控制”、“自控力中“控”并不是束缚、压抑而是引导的意思”、“情绪并没有好坏之分，有的只是我们想要的情绪和不想要的情绪之分”等等，看过之后有豁然开朗的感觉。心态的改变必然会影响行为及至习惯的改变，最终成为我们的个性特点。 书中不仅有新颖的理念，还有许多具体可操作性强的方法、技巧等，非常实用。比如让自己马上积极起来的办法--提问法，就有立竿见影的奇效。 现在将书中的精彩部分摘录如下，供大家学习参考。 自控力 1 前言 1.1 缺乏自控力会给我们带来什么影响？ l 严重打击我们人格的成长 l 自信、自尊、自爱是人格的核心 l 人们所存在的每个障碍，归根到底都是因为由自信、自尊、自爱所代表的自我价值感的缺失所致 1.2 方案不仅仅是知识，更是行动，知识并非力量，只有被应用时才是力量 ? 方案一 增强自控力的五个必备观念 2.1 要增强自控力，首先要放弃控制 l 这种将生命中的一部分当做敌人来控制的模式，是不可取的。 l 真正的改变来自于接纳，而非排斥和控制。也就是说要接纳那个需要改变的部分，把它当成朋友而非敌人来看待。 l 生命中的任何部分，只要它存在，就肯定有存在的价值，任何部分的存在都是为了让我们的人生更快乐。 l NLP中的“次人格整合法” 生命中的每一部分都是对我们有帮助的，我们要将它作为朋友来接纳。 l 自控力中“控”并不是束缚、压抑而是引导的意思 2.2 简单行动启动惯性 l 当你犹豫不决或处于其他缺乏自控力的阶段时，应当首先从最容易的事情开始做起。 l 人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有那样去做，这样的话，你会开始自责，你会自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉的、不可信的。当你兑现了一些微不足道的承诺后，渐渐的，你的荣誉感、自制感、自控感、案例感和胜任感不断加强，你就能做出更大的承诺并遵守这些承诺了。 2.3 明确决定重新掌控 l 增强自控力的关键是要找回“自控感”，当你做出一个决定并遵守时，你的自控感、责任感、荣誉感、自信与自尊都会大大增强，而这一切是自控力的核心要素 l 重要的不是你做或不做某些事情，而是做一个明确的决定总好过放任自流 2.4 破除“生活逃避式想法” l 人生苦难重重，这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。它的伟大，在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超越。 l 当你能接受生活是困难的现实的话，你就能够理解、接纳、宽容，你也就不会烦躁、逃避、拖延。 2.5 停止批评自己 l 自信与自尊是人生的根本，一个失去自信和自尊的人将失去一切，它也是自控力的根本。 l 不要将行为、思想、情绪、身体与自我等同起来，身体、思想、心灵和行为，它们仅是“你”的某个部分，你不能将局部等同于整体 l 接受犯错误的人而不是这些人所犯的错误，你可以去憎恨自己和别人的那些“错误”的思想、感觉和行为，但是，你不要憎恨做这些“错误”事情的人。 ? 方案二 用“苦乐原则来增强自控力 3.1 苦乐原则——一切行为的终极推动力量 l 如果我们想改变自己的行为，就必须要把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起，否则任何改变都不会持久。 3.2 用“苦乐原则”来增强自控力 l 诚恳地自我回答 过去的五年：你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来了哪些损害？ 去年：你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价？·如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来了哪些损害？ 现在：你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来了哪些损害？ 明年：如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面因此会付出哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？会给你心爱的人带来了哪些损害？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？ 未来的五年：如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面因此会付出哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？会给你心爱的人带来了哪些损害？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？ 明年：如果你成功改变，在人生的各个层面上将给你带来什么样的丰厚回报？如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来多大帮助？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？ 未来的五年：因你的成功改变，在人生的各个层面上将给你带来什么样的丰厚回报？如果用金钱衡量会是多少？