大学体育教育 工业和信息化普通高等教育“十二五”规划教材立项项目 作者 谢勇 葛慧丰 第三章 体 育 保 健.pptVIP

第三章 体 育 保 健 本章阐述了体育锻炼的心理卫生和生理卫生；分析了人体三大运动供能系统，介绍了膳食的营养成分和运动营养的补充；讲解了运动按摩的基本手法和部位；概述了大学生常见的运动损伤及防治方法。 在线教务辅导网： 教材其余课件及动画素材请查阅在线教务辅导网 QQ:349134187 或者直接输入下面地址： 第一节　运 动 卫 生 一、体育锻炼的心理卫生 1．要有强烈的运动欲望 2．要有愉快的运动氛围 3．避免厌恶情绪 4．克服胆怯心理 5．消除自卑心态 二、体育锻炼的生理卫生 1．体育锻炼的一般卫生要求 （1）运动时环境的卫生要求 ① 马路锻炼不可取。 ② 小区锻炼需谨慎。 ③ 工厂锻炼是大忌。 （2）场地器材的卫生要求 （3）运动衣着的卫生要求 （4）锻炼饮水的卫生要求 ① 应坚持少量多次的饮水原则，为身体充分 补水的同时，利于水分的快速吸收，并减轻 心脏、肾脏等器官的负担。 ② 此时应喝温开水和淡盐水，不宜喝自来水、冰水、饮料等，否则会剧烈刺激食道、胃肠，不利于健康。 ③ 运动前后也不宜大量饮水。运动前饮水过多，会使腹部沉重，影响呼吸，不利于运动；运动后，身体消耗的能量较大，人体需要补充大量的营养物质，饮水太多会把胃内的消化液冲淡，直接影响到对食物的消化和吸收。 （5）运动后洗澡的卫生要求 2．“冬练三九”的卫