科学饮食运动-完整版-3.ppt

16、经常写点博客 17、有空来家中坐坐 18、最后，不要财迷 * After a busy day, relax for a while. Click here To repeat 現在時間 15:00 休息一下 问答 感谢您的聆听！ * * * * * * 保护视力篇 ?距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双 眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积 减小到最低。 ?注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处， 转动眼球，眨眨眼。 保护视力篇 ?避免屏幕上显现出灯光以及物体的影 像。如果你戴眼镜，应该给自己配一 副带有防反光加膜的镜片。 ?为了防止结膜发干，在使用电脑时 滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 预防鼠标手篇 ?使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的 高度，最好低于坐着时的肘部高度，这 样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘 等部位的损伤。 ? 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的， 有助力的分散。并配合使用“鼠标 腕垫”垫在手腕处。 预防鼠标手篇 ?使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的 压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力 做，减少手腕受力。 减轻肌肉酸痛 ?上半身保持颈部直立，两肩自然下垂。上臂 贴近身体，手肘弯曲呈90度，下半身腰部挺 直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地 的坐姿。 减轻肌肉酸痛 ?选择符合人体工学设计的桌椅，遵循“三个 直角”原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直 角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关 节形成第三个直角。座椅有支持性椅背及扶 手，并能调整高度。 减轻肌肉酸痛 ?应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部 向前后左右转动数次，转动时应轻柔缓慢， 以达到各个方向的最大运动范围为准。使得 颈椎关节疲劳得到缓解。 呵护自己 享受工作 坐办公室十大养生建议 第一：学会让自己高兴：学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，即使没人为我鼓掌，也要勇敢地自我欣赏 　第二：学会处理矛盾：学会克制，把目光从对方的脸上移开并做深呼吸；学会宽容，用一秒钟想对方的优点和曾经对自己的帮助；学会沟通，用自己的智慧去跟对方解释清楚你的观点和你们之间的不同; 静坐常思己过，闲谈莫论人非 第三：学会与人交往：在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉同时还能获得使你幸福的爱情，要学会由衷地赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自我。 第四：学会科学饮食：尽量多吃点粗粮、蔬菜、水果；少吃点肉，少喝点酒，少抽点烟; 第五：学会补充糖和盐：尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼等含盐较高食物; 第六：学会补充维生素：多吃点含维生素多的食物，比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜等; 第七：学会处理三餐：早饭却是人一天营养的基础，午餐，尽量吃点水果，尽量多吃点蔬菜，少吃点主食；晚餐尽量从容点吃。 第八：学会科学锻炼：在走廊里或门口简单伸几个象样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸；睡觉前躺在床上做几次仰卧起坐；在有空的时候去爬爬山或打打球。 　第九：学会动态休息：非休息状态休息，在开车的时候遇到堵车，把眼睛使劲闭上几秒钟，等电梯时让大脑稍微停一下，把目光放平，办公室没上司监视时坐正了姿势然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于你的神经休息非常管用; 第十：学会处理失眠：当你觉得自己睡不着的时候就别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看，还有就是想象自己要去的一个没去过的美丽去处，想象那儿空气或景色也管用的。　　 保持快乐的十八种技巧 1、要有目标和追求 2、经常保持微笑 3、学会和别人一块分享喜悦 4、乐于助人 5、并保持自己的一颗童心 6、学会和各种人愉快的相处 7、保持幽默感 8、要能处乱不惊 9、学会宽恕他人 10、有几个知心朋友 11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣 12、享受你的天伦之乐 13、保持高度的自信心 14、尊重弱者 15、偶尔放纵自己一下 情绪与疾病 喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。 心因性疾病多受环境因素、精神刺激、生活变故、性格类型影响。如甲亢、胃溃疡等。 良性情绪：人逢喜事精神爽；笑一笑,十年少。 劣性情绪：忧极心劳血气衰，未到三十生白发；精神内伤，身必败亡。 要心情恬静，乐而不忧、性情愉快，安而不躁、情绪稳定。 积极的人像太阳，照到哪里哪里亮；消