压力主题班会.ppt

如何判定自己是否学习压力过大 以下罗列的是一些在校学生学习压力过大时比较常见的现象，请根据你的情况加以参考测试。 1、我埋头学习，几乎没有时间做其他任何事情，可还是完不成老师布置的学习任务。 2、我时常感到疲倦，老觉得睡眠不足。 3、我很难入睡，不得不借助药物帮助。 4、我会莫名其妙地吃很多，其实已经感觉很饱，可就是控制不住想吃。 5、我需要喝那些含有咖啡因的饮料来为自己提神。 6、我经常无端发火，有时甚至想放把火把一切都烧光。 7、我常常觉得好没意思，什么事都不想干，甚至想离家出走。 8、我经常做梦，梦见被坏人追杀，我却跑不动而被吓醒。 9、我觉得自己好没用，别人都瞧不起我。 10、我干脆不想学习的事，到网络中寻求解脱。 以上十条，如果你符合其中三条，说明你的学习压力已经不小；如果其中五条符合你，说明你的学习压力已经很大；若五条以上符合你的话，建议抓紧到学校心理辅导室接受心理辅导或寻求专业心理咨询，以免给以后的学习和生活留下负面影响。当然，对于以上现象偶尔出现，大可不必紧张，另外学习效果也是检验学习压力是否过大的重要指标之一。 适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解题能力可正常发挥或超常发挥。 过度压力 过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、 解题能力降低。 无压力： 缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。 过大的学习压力 适度的学习压力 中学生缓解学习压力的“十大对策” 应对策略之一：重新认识“学习”的概念（最好也以爱的名义跟家长沟通）。所谓学习，不仅仅是指课堂知识的学习，它是你终生获取知识或技能的一切活动。也许你的考试分数不一定让你的家长满意，但为未来的生存与发展，你是否掌握了其他方面的知识或技能。当学生不是一份职业，而是为了自身的全面发展，包括：身体发育、社会心理的发展、个性的形成、品质的培养和智力的进步，所以千万不要受环境影响仅仅以分数作为唯一衡量自己优劣的指标。 应对策略之二：改变学习动机，修正学习目的。你可能从小学习就是建立在获得家长肯定与奖励的“外在动机”基础上的，这样的行为动力会随着“获得”的认可相对减少而逐渐降低，就是说我们不是为了光宗耀祖而学，也不是为了满足父母的缺失而学，也未必是为了报效伟大的祖国而学，更不是为了得到他人的所谓承认而学，说到底我就是我，既然已经进入青春期，我们就应该懂得主动思考人生方向，理解并认识到学习不仅仅是为了眼前的得失，而是为自己的未来生存和发展做必要准备，即把“外在动机”转化为“内在动机”，以获得持久而有效的行为动力（内驱力）。 应对策略之三：改良学习方法。 1、重视研究课本目录，从琐碎的知识洪水中跳上岸，站在系统的高度对学科知识进行整体把握，找出知识点、连成知识线、组成知识面，达到事半功倍的效果。 2、发挥学习主动性，敢于对权威和老师说不（要讲究沟通技巧，不是生硬地反对，而是真诚地表达感受和愿望），对于成堆的习题，会做的可以考虑不做，减少无谓重复，节约宝贵时间，自己摸索更有效的符合自身特点的练习方法并与老师商量实施。 3、学会与同学共同学习，在问询、争论和互助中激发灵感，共同享受思想碰而撞产生的思想火花，提高发散性思维能力、语言表达能力和创造能力并得到真诚的友谊。 应对策略之四：落实自我激励。 承认你能总结经验尤其是从失败中吸取教训。告诉你自己：“我已经做得最好，对我来说已经足够好，今无足赤，人无完人。”“即使我不时失败，我依然是可爱的，人们仍然会喜欢我。”“考试失败并不意味着做人的失败。”学会记住自己的成绩和点滴进步，并记住毫不吝惜地表扬自己，永远看到自己的优点和进步，就会有更大的进步。 应对策略之五：说出你的想法。 诚实地表达你自己，说出你的感受，解释为什么别人的言行给带来了你伤害或给你带来了什么不便，告诉他你是多么希望他能够改变，即使对老师和校长也不例外，但是要注意表达方式——要诚实、自信、得体，避免话语带“刺”，力求语言表达“保持中性”，比如，当你对某些作业不愿接受的时候，你不可以说：“我讨厌这该死的作业，我就不做！”，而是应该跟老师说：“老师，其实我也想很快完成这个作业，但是我实在能力有限，你看我能不能少做或不做这个作业而改做更简单一点的”。 应对策略之六：学会自我调节并放松身心。 1、定期让自己从繁重的学习活动中抽身出来，用健康的方法“放纵”自己，不要怕因没有完成任务而挨骂，探索并把握自己的学习与生活节奏。 2、一堂课45分钟，老师的讲授并非字字箴言，训练自己抓重点的能力，只要把关键的东西掌握了，其余时间不妨走走神、放松放松或做自己的思考。 3、平时做好学习计划，学会放松身心，大考前尽量不要挑灯夜战，相反应该去听听音乐会或看场电影、参加个球赛什么的。 应对策略之七：学做“三件事” 1、学会关门：即学会关紧