我的快乐我做主——漫谈压力与人际.ppt

* A或B型性格 不在意约会时间 1 2 3 4 5 6 7 从不迟到 无争强好胜心 1 2 3 4 5 6 7 争强好胜 从不感觉仓促 1 2 3 4 5 6 7 总是匆匆忙忙 一时只做一件事 1 2 3 4 5 6 7 同时做好多事 做事节奏平缓 1 2 3 4 5 6 7 节奏极快 表达感情 1 2 3 4 5 6 7 压抑感情 有许多爱好 1 2 3 4 5 6 7 除工作没有其他爱好 * 计分：总分乘3，大于120为极端A型 小于90为极端B型 B型性格表现为： 1、从来不曾有时间上的紧迫感 以及其他类似的不适感 2、认为没有必要表现或讨论自己的成就和业绩，除非环境要求如此 3、充分享受娱乐和休闲时光，而不是不惜一切代价表现自己的最佳水平 4、充分放松而不感到愧疚  A型性格的人脾气比较火爆、有闯劲、遇事容易急躁、不善克制、喜欢竞争、好斗、爱显示自己才华，对人常存戒心等。  A或B型性格 * 7 压力与时间管理有关 不紧急 紧急 不 重 要 可做可不做 容易做-耗费时间 快点做， 但可逐渐制度化 重 要 慢慢做， 且一定要做 不容易做-拖延 赶紧做 常常是百分之二十的关键努力产生百分之八十的绩效。 * 对号入坐 ： 你的压力与什么有关？ 外界的要求 (工作、生活、社会…） 个人的性格 （不能自我肯定、追求完美…） 自身能力 …… * 压力的意义 有压力一定是坏事吗？ * 心理压力的好处 2.无中生有的精神享受。没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。 1.有压力才有动力。保持较好的觉醒状态，智能活动处于较高的水平，更好地处理生活中的各种事件，发掘潜能。 * 人生就是压力的过程 压力的形成原因 压力的症状及后果 如何有效的处理压力 目 录 * 压力的影响 生理 情绪 工作、学习效率 人际关系 幸福感 * 压力的症状及后果 生理方面： 腹痛、胃痛、头痛 胃口差、失眠 手心出汗、心跳加速、口干及手抖 * 行为方面： 发脾气、哭泣 逃避问題 孤立自己 自残、自毁 压力的症状及后果 * 精神及心理方面： 暴躁、焦虑 情绪波动 心神恍惚 压力的症状及后果 * 分享时间 虽然大家承受着方方面面的压力，但依然努力工作在各自的岗位上，肯定有适合于自己的排解压力的方法，大家分享自我应对压力方法。 * 人生就是压力的过程 压力的形成原因 压力的症状及后果 如何有效的处理压力 目 录 * 如何有效的处理压力？ 识别压力预警信号 积极自我心态 优化自我个性 积极人际关系 5. 平衡工作与生活关系 6. 做自我情绪的主人 7. 建立支持系统 8.学会接纳自己 * 1 识别压力的预警信号 生理 心理 行为 * 2 积极自我心态 人生之路---荣耀之路、指责之路、无助之路 挑错者与寻找者 “冬的故事” * 3 优化自我个性 了解压力与自我的关系 小工具-自我反省和压力日记 关心、感恩、包容、积极…… * 自我反省和压力日记 面对压力时可以自问 “ 如果没做成又如何？” 记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。 它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，可以发现你应对压力的方式。 * 4 积极自我人际关系 寻找负面行为-----背后的积极动机 提高沟通能力 同理、关怀、目中有人…… 正向表达 “你能不能讲明白点” “不好意思，我没有太明白” * 5 设定工作和生活各自的边界 从人性角度--满足不同的需求 从工作角度--担当起自己应尽的责任 并学会协调二者关系 明确并扮演好自己人生角色 * 发展个人爱好 休息和放松 各种减压活动 运动、旅游等 * 6 做自己情绪主人 不泛化情绪 如何不情绪化地工作、生活 表达感受 释放怒气 幽默感 学会寻找自我负性情绪中的积极意义 * 不要为打翻的牛奶哭泣 学会与自己恐惧、焦虑、不满相处，人生不如意，十之八九。无法改变的事，放开它；有机会去补救的，抓住最后的机会。 合理情绪控制 不把解决问题权利交给别人 * 7 建立压力支持系统 四大支柱: 家庭 朋友 事业 个人兴趣和爱好 * 8 接纳自己 与自己相处好，应对压力能力强 每个人压力不一样，没必要把自己和别人比较，你看不到别人表面之外的内心想法，压力是客观存在的，我们无法解决，我们要做的就是让压力为我们服务，或者面对无法回避的压力，如何尽力让我们舒服些。 * 自由提问与分享时间 * EAP项目的通道： 热线电话：138061318