陈正雷太极精要八式讲解.docVIP

陈正雷太极精要十八式讲解 第一式：太极起势 动作一：两脚并立，成立正姿势。两肩下垂身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。 动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，虚领顶劲，二目平视。 要求：横开步时，重心先移到右脚，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平，周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气，此时脑空心静，思想高度集中。心中无一所念，浑然如一片无极景象。 动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘；随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。 要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。 动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。 要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突肩，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动作呼气。 第二式：金刚倒锥 动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆右顺，走弧线向左前方棚至左膝上方与眼平，手心朝外，右手棚至胸前中线，目视左前方。 要求：上棚转体时，要结合裆腰劲，松垮塌腰，劲惯手掌。此动吸气。 动作二：接上势，身体右转90°，重心由右移到左脚，右脚尖外摆，两手左顺右逆向右后，目视左前方。此动呼气。 动作三：接上势，重心移至右脚，左脚提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉微向右转，两手棚，目视左前方。 要求：左脚上提，身体下沉，上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。 动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右脚；两手继续向后上方加棚劲，目视左前方。 要求：向前开步时，身法要端正，左脚向左前开步，两手向右上棚，形成对称。此动吸气。 动作五：接上势，重心由右脚移到左脚，左脚尖外摆踏平。身体随重心移动，向左转45°，两手左逆右顺缠，走下弧向前棚，左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。 要求：转身，移重心，手前棚要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧向前，左臂保持半圆，棚劲不丢；右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。此动先呼气后吸气。 动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧；右手领右脚弧线向前上托掌与右胸前与左手相合，左手心朝下，右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左脚，目视前方。 要求：上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，两手与身体有上下相合之意。此动吸气。 动作七：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉于左掌心内，掌心朝上，目视前方。 要求：两手与身体间距8—10CM，有圆棚之感；随落拳腰劲下沉。此动呼气。 动作八：接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平，左脚屈膝松胯，提起右脚于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。 要求：提腿时，身体下沉，有上下相合之意；提拳时要松肩沉肘，促使内气下降，支撑要稳，此动吸气。 动作九：接上势，右脚震地落脚，脚掌踏平，两脚间距与肩同宽；右拳顺缠下落于左掌心，两臂撑圆，目视前方。 要求：右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，屈膝松胯，气沉丹田。此动呼气。 第三式：懒扎衣 动作一：身体微左转，重心右移。右拳变掌，逆缠上棚于头右侧，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方。 要求：右拳变掌上棚时，先塌腰选择，以身催手，弧线上棚，与左手下按配合，形成开劲。此动吸气。 动作二：接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上；重心移至左腿，提右脚向横开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方。 要求：手合脚开同时进行并协同一致，手到脚到，开步要轻灵自然，此动呼气。 动作三：接上势，身体左转，重心右移，右手顺缠上棚，目视右前方。 要求：移重心时，挡走后圆弧，左肘棚劲不丢，右腋不能夹死，有圆虚之感，此动吸气。 动作四：接上势，身体向右转，右手逆缠外开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高与眼平；左手顺缠经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼随右手转视前方。 要求：开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，略坐腕，劲惯于指尖。松胯塌腰，开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照，不能前倾、后倒、外撇；左脚挺而不直，膝微屈，脚尖内扣。立身中正，舒展大方。此势继续吸气。 第四式：六分四闭 动作一：接上势，身体右转，重心略右移，左手从腰间走上弧与右手相合；右手略前引下沉，目视右手中指端。 要求：左手与右手相合时，与身体右转、重心右移相结合，两手坐腕接劲。此动吸气。 动作二：接上势，身体左转，两手左逆右顺缠，自右而左捋，目视右前方。 要求：下捋