健身的功效.PDFVIP

投稿類別：健康與護理類 篇名：健身的功效 作者： 李元榮。國立羅工高工。資訊二甲 曾柏倫。國立羅東高工。資訊二甲 官世堯。國立羅東高工。資訊二甲 指導老師：林建明老師 PDF created with pdfFactory trial version 壹●前言 健身的功效 一、研究動機 現在的人們 ，大多都是坐在辦公室辦公的上班族，為了賺更多的錢 ，常常還要留下來 加班 ，造成自己的身體越來越差 ，為了自己的健康著想 ，有愈來愈多人開始重視健身 這項運動，不再只是一心追求金錢財富 ，更重視更有價值的健康財產 二、研究目的 (一) 練就強壯健康的身體 (二) 正確的健身知識 (三) 錯誤的健身觀念 (四) 營養的飲食 三 、研究方法 (一) 參考相關書籍 (二) 查詢網路資訊 貳●正文 一、健身的歷史和來源 健身在美國已有30 多年的發展歷史，起初的力量訓練僅僅為造就那些舉重運動員，而 健身操也只是讓宇航員得到一種柔韌性的練習具有商業頭腦的美國人把這兩樣東西放 在 “店鋪”裡經營，人們必須花錢才能享受鍛煉的樂趣。作為健身產業的起源地 ，健 身房文化已成為美國現代文化中一道獨特的景觀 。(註一) 二、健身的好處(註四) (一) 心臟更健康： 健身會加速血液流動，研究指出 ，持續兩個月後 ，舒張壓平均降低 8 點 ，心臟病的風 險也降低40% 。 (二) 保持頭腦敏銳 ： 1 PDF created with pdfFactory trial version 健身的功效 血液中的同半胱胺酸大量減少，同半胱胺酸是一種蛋白質，和癡呆和阿茲海默症有關 。 (三) 降低癌症風險 ： 健身持續 6 個月的人，細胞氧化傷害比沒健身的人大量減少 ，然而科學家發現訓練會 加速讓食物通過大腸 ，最高可加快56% ，這樣可以減低罹患結腸癌的風險。 (四) 強健的 骨骼： 只要進行健身訓練便能 加臀骨密度，提高血液中的骨鈣素（骨鈣素是骨骼成長的指 標）。 (五) 工作效率更佳 ： 重訓可延 長專注的時間 ，在工作方面 ，可以有效率的做好一件事 ，在學生讀書時期 ， 可以學到更多東西 ，也比較少打瞌睡 。 (六) 更能處理壓力 ： 體態好的人和體態差的人相比 ，體態好的人分泌的壓力荷爾蒙比較少。喬治亞醫學院 發現，健壯者的血壓和瘦弱者相比 ，健壯者面對壓力之後血壓能較快恢復正常。 三 、適度的健身 (一) 動作應該做幾下好？ 初級階段初練健美的人開始訓練的重量要輕 ，每項練習只做一組 ，每組8~12 次 ，千萬 不要讓身體勉為其難。兩周後，逐漸增至兩組 ，每組依然是8~12 次。最初幾個月一直 要這樣練 。