压力与压力管理策略.pptVIP

* 2.消极的防御方式 攻 击 退 行 轻 生 固 着 反 向 逃 避 冷 漠 文 饰 压 抑 投 射 * ①“酸葡萄”反应行为 在伊索寓言中，有一只饥饿的狐狸，它看到一串串甜熟的葡萄，馋涎欲滴，但因葡萄架过高，三跃而不得食，为了维护自己的面子，就对身边的动物说：“葡萄味酸，非我所欲也”。可见，酸葡萄反应是一种借着减少或否定他难以达到的目标的优越性，而夸大渴望获得物品（目标）的缺点来维护心理平衡的一种防御手段。 * ②“甜柠檬”反应行为 有只狐狸原想找些可口的食物，但遍觅不得，只找到一只酸柠檬，这实在是一件不得己而为之的事。但它却说：“柠檬味甜，正我所欲也。”甜柠檬反应的特点在于夸大既得利益的好处，缩小或否定它的不足之处。如某学生极想报考研究生，但无奈功底不足，便自我安慰道：“中国现在大学生占总人口的比例还不到百分之几呢，大学学历也就够了。” * 三、合理分配和使用时间 发展管理时间和资源的方法是应对压力、管理压力的策略。 有效的时间管理方法如下： （一）用ABCD列出优先次序，以确保时间的运用。 （二）保证睡眠时间，充足的睡眠能使精神状况、注意力及记忆力提升。 （三）减少应酬，学习拒绝的技巧，善用空闲时间、边角料时间。 （四）80／20法则：用百分之八十的时间去做最重要的百分之二十的事情，用百分之二十的时间去做最重要的百分之八十的事情。 （五）给予期限，将自己每个工作与事