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你的压力究竟有多大？ 这是一组神奇的图片，看着它们，你感觉上面的图案是在缓慢转动、快速转动还是静止不动呢？请记下自己的感觉。 你的压力究竟有多大？ 这是一组神奇的图片，看着它们，你感觉上面的图案是在缓慢转动、快速转动还是静止不动呢？请记下自己的感觉。 这是一组神奇的图片，看着它们，你感觉上面的图案是在缓慢转动、快速转动还是静止不动呢？请记下自己的感觉。 你的压力究竟有多大？ 心理医生说：上面的图案与人的心理承受力有关，心理承受力越强（心理压力小)看到的图案转动缓慢甚至静止不动；心理承受力越小（心理压力大）看到的图案转动会很快。 美国警方曾用此测试犯罪嫌疑人的心理压力，被测试者感觉图案旋转迅速。而一些老人和儿童看到的却是静止的图案。 如果你看到图案转动很快，说明你现在的心理压力很大，应当调整身心，放放松，解解压了。 这是一份心理学专业人士提供的压力测试量表，一共有15道题，请你根据目前自己的实际情况，认真作答，以了解自己的压力状况。每道题“不适用”计1分、“偶尔适用”计2分、“经常适用”计3分、“最适用”计4分。 然后根据每题的分数算出自己的总得分。 1.我发现自己常为很细微的事而烦恼。 2.我似乎有点神经过敏。 3.若做某事受到阻碍，我会感到很不耐烦。 4.我对事情往往会作出过度反应。 5.我发现自己很容易心烦意乱。 6.我发现自己很容易受刺激。 7.我感到自己长期处于高警觉的状态。 8.我感到自己很易被触怒。 9.我觉得自己已经消耗掉了很多的精神。 10.我觉得很难让自己安静下来。 11.受刺激后，我感到很难平心静气。 12.我神经紧张。 13.我感到很难放松。 14.我感到忐忑不安。 15.我很难忍受工作时受到阻碍。 “不适用”计1分、“偶尔适用”计2分、“经常适用”计3分、“最适用”计4分。 结果评析 15分以下：你没有压力； 16—30分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； 31—45分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助； 46—60分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。 怎样释放超负荷的心理压力呢？ 如何让现代人缓解心理压力，已经成为一个全球性的课题。面对压力，不同国家的人有不同的减压方法。 美国：练大笑瑜伽 金融危机给美国人带来了前所未有的压力，目前美国人流行练习“大笑瑜伽”来减压。 “大笑瑜伽”就是把笑和瑜伽呼吸结合在一起。一边大笑，一边呼气。 　英国：看恐怖片 英国的一些心理专家提议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。? 很多日本人的生活工作压力很大，而很多想真正放松一下的日本人，都会选择放声大哭一场。在日本这个微笑是时尚的国家，痛哭已经成为一种缓解压力的疗法。 日本：放声大哭 俄罗斯：绘画减压 心理学家表示，绘画的过程就是一个宣泄的过程，使压力和焦虑的情绪获得了充分释放。 俄罗斯人常常去专门的绘画工作室中尽情涂鸦减压，不用依照任何规则。 专家称，当运动达到一定量时，身体产生的啡呔效应能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走。 法国出现了一种新兴行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。 法国：运动消气 澳大利亚：拥抱大树 　 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树，这是他们用来减轻心理压力的一种方法。 据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗，而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。 * 第五讲 让你的心理更健康 ——促进自我身心的和谐 健康是人生第一财富。 ——爱默生 尊重生命、尊重他人也尊重自己的生命，是生命进程中的伴随物，也是心理健康的一个条件。 ——弗洛姆 一、健康新认识 健康是人类永恒的主题,也是人类最大的财富。 21世纪是“健康的世纪”。 传统的健康概念：建立在传统的生物学---医学模式上。 “健康”就是没有疾病，没有生理缺陷。 现代健康概念：建立在“生物—心理—社会”模式上。 健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应上的一种完满、和谐的状态。 世界卫生组织提出了关于健康的10条标准：