《海龟教你如何雕刻一双美腿——肌肉型、水肿型的运动方法》.pdfVIP

海龟教你如何雕刻一双美腿——肌肉型、水肿型的运动方法 (2014-09-2909:50:38) 转 载 ▼ 宇宙上有什么方法可以一次性改善水肿型、肌肉型的腿么？海龟的答案是：Yes. 好吧姐妹们，不要太激动哟，从看完这篇文开始，每天只要5～15分钟，你的腿将以肉 眼可见的速度越来越美。 正文开始之前我们先重温一下我们的口号：更瘦、更白、更美， ohyeah~ 关于美腿 ，海龟从13岁开始就有明确的意识了 ，那年我和我麻麻爱上了吃猕猴桃 ，那真 是每天都吃 ，吃了一箱又一箱。突然有一天起床发现腿瘦了一大圈儿 ！那叫一个神奇啊 ，那 叫一个高兴啊，我那颗爱美的小心脏从此开始就一发不可收拾了。所以说我关于美的第一个 概念是美腿 ，这一点上可能跟大部分爱美的小女孩不一样吧。从那天开始到高中 ，我不断的 研究怎么吃能瘦腿。一直到上了大学以后我才意识到运动瘦身的必要性 ，然后又一直研究运 动塑形到现在。如果你对饮食瘦腿感兴趣 ，不要着急哦 ，以后我会慢慢写文专门讲怎么吃才 能更瘦更白更美。今天我们先从最简单有效的塑腿运动开始。 本着 “科研到死 “的小白鼠精神，现在网络上流行的这些瘦腿方法，我几乎都有试过。 这些方法中不乏一些不错的 ，但是统一的缺点就是写的不够详细 ，让人看过之后只知其一不 知其二 ，不免会误入歧途。所以今天我要展开话痨模式 ，确保详细的阐述每一个细节 ，因为 再我看来 ，美体是一辈子的事业 ，必须谨慎对待。所以各位姐妹耐心看完一定会找到对自己 有帮助的东西。好了，现在开始吧！ 海龟的经验认为，好的美腿方法应该满足下面几个特点： 1、简单； 2、见效期不易过长； 3、不能对腿部造成不可逆伤害。 前两条显而意见，只有简单且见效快的方法才能坚持下去，再好的方法不能坚持都是白 费。而如果一个运动会让你的肌肉变的过于粗大 ，或者会对你的关节造成损伤 ，在我看来就 属于 “不可逆伤害”了（不是真的不可逆 ，只是如果这种情况发生在海龟的身上海龟会想死 的哈哈哈）。 很多运动在正确的指导下都能满足这三点，比如游泳、慢跑等等。但问题就出在这儿， 很多看似简单的运动 ，想要做到规范正确却是件很难的事情。我有无数的姐妹跟我抱怨过跑 步跑的小腿越来越粗 ，游泳游的小腿越来越粗 ，骑单车骑的小腿越来越粗。。。其实不是这 些运动不好 ，只是这些运动更注重整体瘦身而非局部塑形 ，而且必须搭配合理的拉伸按摩等 辅助运动 ，否则很容易姿势不正确造成局部肌肉彭大或者关节损伤。想要塑形 ，要美体而非 简单的瘦身 ，首先要知道一个基础的概念 ：要运动到该动的地方 ，避免错误的姿势 ，身材才 会朝着你想要的方向变化。这里面涉及到海龟多年研究下建立的美体哲学 ，以后会分不同的 身体部位给大家详细解释哦。 经过层层筛选，我们最终希望找到的是一种轻易就能满足上面三个条件的运动。经过我 的研究总结 ，这些运动可以分为两类 ：“不配合呼吸的瑜伽”和 “配合呼吸的瑜伽”。前者 就是平常我们看到的类似 “10个小动作让你轻松拥有美腿”、 “5个睡前瑜伽动作帮你瘦 腿”之类的瘦腿文了 ，不配合呼吸的瑜伽严格来说不能算是瑜伽 ，但这些运动万变不离其宗 ， 大体上都能在瑜伽体式中找到对应的动作。而后者 “配合呼吸的瑜伽” ，就是我们所说的 yogaflow ，瑜伽串联动作。配合呼吸和动作的串联是非常重要的 ，同样的体式，少了这两 点 ，效果完全不同。瑜伽文化博大精深 ，以后我们再慢慢详解。简单的说 ，“配合呼吸的瑜 伽”相对于其他运动在塑形上有很大的优势。比如 ，瑜伽可以保证肌肉线条修长柔和、肌肉 大小适中 ，而去健身房锻炼出来的肌肉相对来说是硬块儿状的 ；再比如瑜伽的呼吸配合能调 整精神状态和内分泌等等。 说到现在 ，似乎最符合海龟标准的塑腿方法就是瑜伽了。那符合标准的方法就一定好么？ 只有瑜伽这一种方法可以塑形么？前面一个问题的答案是肯定的 ，这是海龟无数次实验的结 果呀。而后面一个问题的答案是否定的 ，除了瑜伽 ，许多塑形达人也无独有偶的推出了配合 呼吸的运动来塑形（配合呼吸真的很重要哦）。我们在这里选择瑜伽作为塑腿的开端 ，因为 只要掌握基础的瑜伽理念 ，瑜伽是相对最安全最不容易出错 ，也是实践中对塑形极其有效的。 曾经无数的姐妹对我说 ，她们一看到瑜伽就头疼＋排斥 ，因为她们觉得瑜伽会很痛，自己柔 韧性不好 ，做瑜伽很痛苦。。。其实 ，真正的瑜伽 ，是不需要任何柔韧性的基础的 ，也绝对 不会让人感到很不适。做瑜伽之前要了解的最基本的一个理念就是 ：呼吸放在第一位，呼吸 配合体式 ，每个体式根据自身条件进