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个体调节 自我放松20法 1.平卧 ,从下至上,从左至右分别使你身体各部分肌肉群紧张起来,然后再放松。做完之后安静地松弛几分钟。 2.试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人 ,如你的爱人,你的兄弟、姐妹。 3.请人按摩 ,或者自找按摩,凝神于手触动身体各部分的感觉上。 4.洗热水澡 ,可以使你身心放松。有条件者可尝试一下蒸汽浴。 5.不带任何雨具在雨中散步 ,体会雨点落在身上的感觉。 6.在条件许可时,除去外衣,做些户外运动,如游泳,在沙滩或草地上奔跑,以获得一种解脱感。 7.在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。 8.沉思默想,或做些简单的气功。 9.不被干扰地度过一些时光,如在家里单独做些事情,或在河边、湖畔、公园里散步,完全融入自然之中。 10.不开灯或闭眼度过一个傍晚。当你的亲人用皮毛、羽毛、衣服、金属、纸张等物来碰你的皮肤时,你去猜,而不要睁眼去看。 11.做白日梦。 12.和朋友去进行老式野餐,自带食品,在惊讶中获得欢乐。 13.纵声喊叫、歌唱、大笑,在地上打滚、扔石头、爬树……忘记习俗的约束。 14.从慢到快改变你的呼吸频率。 15.赤足散步,体会走在不同的地面上脚的触觉。 16.和爱人痛痛快快地到街上玩儿一个晚上,不要顾忌花费,就好像今夜就是你们的夜,今夜的城镇就是你们的城镇。 17.做些轻松开心的事,如坐在铁路旁向驶过的列车挥手。 18.放松下来,闭着眼睛听音乐。 19.做些幼时的游戏,如放风筝、玩沙子等。 20.试着与朋友做心灵传感游戏,哪怕你和大多数人一样,根本不相信它。 1.以轻松的步伐出去散步，暂离困扰。 2.深吸一口气，舒展你的身子，然后呼气。 3.笑一笑。越是不想笑的时候，越是要努力笑一笑，这是效果特别好。 个体调节 尽快消除紧张感 6.快速吸入新鲜的空气，这一方法看起来似陈旧，但确实能改善你受到压力时的情绪。 5.唱歌、哼小曲或吹口哨。这些不仅能却烦恼，提高情绪，而且还能促进甲状腺的分泌。 4.往脸上泼水，然后用毛巾擦干，感觉焕然一新。 个体调节练习 放松训练： 自律式 渐进式 意念法 呐喊法 按摩法 【案例评析】“想说爱你不容易” 早上六点半，刘老师轻轻地起床，爱人和孩子还在熟睡中。今年她带了一个毕业班，早上七点上早自习，她得过去监督。上了一上午课，中午下班了，但是她不能回家，因为最近她发现有个原来成绩还不错的孩子现在有点不愿意学习，上课精神也不集中。她想利用中午时间找她来谈心，看看到底是怎么回事，她不想让任何一个学生在这个节骨眼上出现问题。校长也已经跟她谈过几次，让她一定要抓好这个班级，这个班考得好与坏直接关系着学校的荣誉，也关系到她个人的荣誉。在食堂吃饭时，很多同事跟她打招呼，她就简单地应付一下，真是不愿意多说话。下午下班后本来想回家给孩子和爱人做点热乎乎的饭菜，没想到有一个家长来学校，想跟班主任交流一下孩子的问题，这是个单亲家庭。晚上监督完晚自习，已经九点了，这才拖着疲惫的身躯回到了家里。丈夫有点不高兴，因为婆婆病了，但是她却一直没有过去看看。孩子已经睡着，一天她也没跟孩子说上一句话。看着闷闷不乐的丈夫，看着熟睡的孩子，她突然觉得很累，很烦，她不想跟丈夫说什么。 她觉得自己有点讨厌这个职业，压力总是那么大，她几乎没有时间和丈夫孩子交流感情，也没有时间去做别的事，就算有时间她可能也没有心情去和亲戚朋友交流沟通，她只想静一静。 交流讨论 请帮助案例中刘老师调节她的职业 倦怠现状。 一、为何要关注教师的心理调适 二、 职业倦怠的含义 三、职业倦怠的表现 四、职业倦怠的调适 （一）组织调节 （二）个体调节 浅谈教师心理问题的调适 实践活动 思考题 如何通过心理调节提高自己的职业幸福感？ 本课小结 总之，职业倦怠这个心理问题在教师中普遍存在，为了广大教师的身心健康，提高教育教学质量，我们都应该关注这个现象，找出更多更好的解决的策略，通过提升教师的职业幸福感来促进教育事业的良性发展。 祝各位老师 健康快乐! 虽然你不能左右天气 但你可以改变心情 浅谈教师心理问题的调适 一、培训教材分析 二、培训教学目标 （1知识与能力 2、过程与方法 3、情感态度价值观 4、重难点） 三、培训背景分析 四、培训教学流程