早餐食谱大全创新.docVIP

没有充足的时间，可以超市买一些简单的食材，短时间可以搭配：　　买什么：一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙　　怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。　　　买什么：一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜　　怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。　　　买什么：一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃　　怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。　　　买什么：一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄　　怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。　　　买什么：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果　　怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。　怎样做：1、鸡蛋磕入淀粉（或麦粉）中，和匀，注入鲜奶调成稀糊状。2、预热的平底锅加适量植物油，1、??鲜牛奶倒入锅中煮沸2、滚开后将鸡蛋打入其中，加白砂糖，出锅即可肉松的做法：1） 选新鲜的猪肉，肉切成2厘米大小的块，加料酒，水没过肉，煮一下，开了后，捞出肉，洗去血沫。然后就按平时炖肉的方法把肉炖得烂烂的，程度到能轻易捻碎为止。2） 将炖烂的肉稍凉后，用勺子捻碎，或者直接用手也行。捻碎后，把肉再用手掌对搓，搓成细绒状。3） 点火（最小的火），锅子里刷一层油，只要一点点，我用油刷刷了一下，要用最小的火，把搓好的肉放进去不停的炒，这时你可以尝尝味道，可以加适量的调味品（我加的是酱油和糖，糖要化成水加），炒到肉没了水份就可以了，颜色是金黄色的，大概炒15-20分钟就可以了。 周一至周六营养早餐搭配 营养健康 2009-05-21 15:40 阅读500 评论0 字号： 大大 中中 小小 星期一：5分钟“尖峰时刻” 一周里最忙碌的一天，单位有例会，孩子学校要升国旗。快速解决早餐，给自己和孩子一个精神饱满的开始，而不是跌跌撞撞到新的一周。这时速食的营养谷物早餐是妈妈的首选，搭配重点在蛋白质和维生素的补充，一个鸡蛋，一根黄瓜轻松搞定。 今日搭档：谷类－蛋奶星星；肉类－鸡蛋；奶类－鲜奶；蔬果－黄瓜、猕猴桃。 今日组合：鲜奶“蛋奶星星”+香煎糖心鸡蛋+糖醋黄瓜片 各需时间：1分钟+3分钟+5分钟=9分钟 统筹后时间：5分钟 昨夜备料：将黄瓜片准备好。但腌制过程要留到第二天，否则黄瓜出水太多就不脆了。 今晨安排：先将黄瓜片腌上，再煎鸡蛋，冲好“蛋奶星星”时黄瓜也入味了。 鲜奶“蛋奶星星”： ◇ 原料：雀巢“蛋奶星星”30克；鲜奶250毫升；猕猴桃1片。 ◇ 制法：碗中倒入“蛋奶星星”，再倒入稍加热的鲜奶，切入一片猕猴桃。牛奶室温即可，如是夏天可用冷牛奶，更能显出香脆美味。 香煎糖心鸡蛋： ◇ 原料：鸡蛋1个，蛋奶星星1颗。 ◇ 制法：取平底锅，锅中油热后将火调小，打入鸡蛋保持锅不动，煎至七八成熟即可盛出，点缀上一颗花朵一样的蛋奶星星。 糖醋黄瓜片： ◇ 原料：黄瓜1根，盐10克，糖1茶匙，醋1/2茶匙。 ◇ 制法：黄瓜洗净切片，加盐、糖和醋，腌制片刻即可食用。 今日营养： 热量：406.00（千卡） 蛋白质：21.40（克） 脂肪：19.74（克） 碳水化合物：36.08（克） 膳食纤维：1.04（克） 钙：564.56（毫克） 维生素A：191.95（微克） 维生素C：9.93（毫克） 星期二：6分钟“健康早餐” 今日搭档： 谷类－速冻馄饨；肉类－高汤、虾皮；豆类－豆浆；蔬果－菠菜、紫菜、菠萝。 今日组合：菠菜馄饨+豆浆+菠萝 各需时间：5分钟+半分钟+5分钟=10分钟半 统筹后时间：6分钟 昨夜备料：熬好高汤。买回新鲜菠萝，处理干净后切片，用冷盐水浸泡20分钟，不光更好吃了，盐水浸泡还能稀释掉菠萝里可能引起少数人过敏的生物甙和菠萝蛋白酶。 今晨安排：因为昨夜的准备，今晨需要做的就只是煮速冻馄饨了。 菠菜馄饨： ◇ 原料：速冻馄饨1