中药防治高血压创新.pptVIP

運動處方 生命在於運動，運動在於科學 流水不腐，戶樞不蠹 有氧訓練 步行、慢跑、騎車、循環抗阻運動、上樓梯、游泳、健身操、慢節奏交誼舞、太極拳、氣功等 運動強度：運動中能談話而不氣短 最大心率＝220－年齡 運動適宜心率＝最大心率×（50%--60%） 或運動適宜心率＝170－年齡 運動持續時間和頻率 每次30分鐘左右，每週3—5天 適量運動 　　有氧鍛煉好習慣， 循序漸進氣不喘 　　中等強度心率判， 一百七把年齡減 每週運動三五次， 每次步行三公里 每次堅持三十分， 其它形式隨您便 快走慢跑倒退行， 騎車游泳太極拳 形式自便有氧舞， 跳繩爬山踢踢毽 不劇烈，有節奏， 長時間、大肌肉 經常鍛煉抓成效， 養成規律好習慣 運動場上天天見， 健康就在您身邊。 中醫食療的理論根據—黃帝內經 【黃帝內經】：「凡欲診病，必問飲食。治病必求其本， 藥以祛之，食以隨之。五穀為養，五果為助， 五畜為益，五蔬為充， 氣味合而服之， 以補精益氣。 」 飲食者，人之命脈也 營養過剩文明病氾濫 肥胖、脂肪肝、高血壓、高血脂、動脈硬化、心腦血管病、糖尿病等 病從口入 不潔食物 食物結構不合理 文明人用自己的牙齒在製造墳墓 素油也是脂肪（每日20—25g） 二種必需的多不飽和脂肪酸： ω-3亞麻酸、ω-6亞油酸（降脂也降HDL-C） 單不飽和脂肪酸：茶