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设计适合自己的运动处方 强健心脏，适合慢跑、骑自行车、滑雪、跳舞、橄榄球、足球、篮球、排球等等。 强健肌肉，运动形式可以有耐力型和力量型两种类型。 耐力型：包括快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳等； 力量型：包括器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等。 作为肥胖的对策，选择游泳和骑自行车比较适合。 办公室人员应该特别注意腰背肌锻炼。 老年人适合进行关节不负重或者不过量负重的运动，例如游泳、跳绳、快走、慢跑、跳舞等等。 安步当车是老年人健康的基石 正确行走要求 步行健身方法 摩腹步行法 气功步行法 快速步行法 倒退步行法 定量步行法 逍遥步行法 运动饮食策略 VS运动量 少于1小时 1～3小时 超过3小时 VS运动时间 清晨运动 下午运动 晚间运动 VS运动前后 运动前 运动后 VS体型 A型 B型 C型 推荐运动食品 肉排 杏仁 椰菜 糙米 低脂冰激凌 运动前后需要做的事 运动前预防损伤 锻炼方法要合理 准备活动要充分 注意间隔放松 防止局部负担过重 加强易伤部位肌肉力量练习 运动后消除疲劳 保证睡眠 整理活动和肌肉按摩 温水浴 及时补充营养 日常生活中的运动迷途 每周一次大量剧烈运动，可以代替其他几天的运动。 身体不胖不瘦，不需要运动。 集中运动一个部位可以局部减肥。 爬山是老年人最好的运动。 清晨是运动的最佳时机。 餐后运动有助于消化。 美丽 “冻人”不可取 保暖不宜仅限局部