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肌力訓練肌力訓練 肌力訓練肌力訓練 休閒系休閒系 ：葉麗琴：葉麗琴 休閒系休閒系 ：：葉麗琴葉麗琴 1 前言前言 前言前言 有助於有助於肌肉適能的提升肌肉適能的提升 有助於有助於肌肉適能的提升肌肉適能的提升 肌肉適能為肌肉適能為健康體健康體適能要素適能要素之一之一 肌肉適能為肌肉適能為健康體健康體適適能要素能要素之一之一 肌肉肌肉適能對於生心理健康適能對於生心理健康 、生活、生活 肌肉肌肉適能對於生心理健康適能對於生心理健康 、、生活生活 品質有重大影響品質有重大影響 品質有重大影響品質有重大影響 2 1 相關名詞相關名詞 相關名詞相關名詞 肌力訓練肌力訓練 肌力訓練肌力訓練 阻力訓練阻力訓練 阻力訓練阻力訓練 抗阻力訓練抗阻力訓練 抗阻力訓練抗阻力訓練 重量訓練重量訓練 重量訓練重量訓練 3 肌力和肌耐力肌力和肌耐力 肌力和肌耐力肌力和肌耐力 肌力肌力 ：單一肌肉或肌群一次所能：單一肌肉或肌群一次所能 肌力肌力 ：：單一肌肉或肌群一次所能單一肌肉或肌群一次所能 產生的最大力量產生的最大力量(1 RM) 產生的最大力量產生的最大力量 肌耐力肌耐力 ：單一肌肉或肌群承受某：單一肌肉或肌群承受某 肌耐力肌耐力 ：：單一肌肉或肌群承受某單一肌肉或肌群承受某 種適當的負荷時種適當的負荷時 ，肌肉運動反覆，肌肉運動反覆 種適當的負荷時種適當的負荷時 ，，肌肉運動反覆肌肉運動反覆 收縮收縮(次數次數的能力的能力) 收縮收縮次數次數的能力的能力 4 2 肌力和肌耐力的重要性肌力和肌耐力的重要性 肌力和肌耐力的重要性肌力和肌耐力的重要性 影響日常生活品質影響日常生活品質 影響日常生活品質影響日常生活品質 增進工作效能增進工作效能 增進工作效能增進工作效能 降低肌肉降低肌肉 、骨骼受傷機會、骨骼受傷機會 降低肌肉降低肌肉 、、骨骼受傷機會骨骼受傷機會 促進健康促進健康 促進健康促進健康 維護高齡者健康及獨立生活的功能維護高齡者健康及獨立生活的功能 維護高齡者健康及獨立生活的功能維護高齡者健康及獨立生活的功能 5 影響肌力及肌耐力因素影響肌力及肌耐力因素 影響肌力及肌耐力因素影響肌力及肌耐力因素 肌纖維多寡肌纖維多寡 肌纖維多寡肌纖維多寡 肌纖維大小肌纖維大小 肌纖維大小肌纖維大小 徵召運動單元的徵召運動單元的 多寡多寡 徵召運動單元的徵召運動單元的 多寡多寡 肌纖維種類肌纖維種類 肌纖維種類肌纖維種類 6 3 肌力訓練的效用肌力訓練的效用 -1 肌力訓練的效用肌力訓練的效用 預防骨質疏鬆症預防骨質疏鬆症 預防骨質疏鬆症預防骨質疏鬆症 減少體脂肪減少體脂肪 減少體脂肪減少體脂肪 增加或維持肌肉量增加或維持肌肉量 增加或維持肌肉量增加或維持肌肉量 改善外觀改善外觀 改善外觀改善外觀 增加自信心增加自信心 增加自信心增加自信心 預防運動傷害預防運動傷害 預防運動傷害預防運動傷害 執行復健工作執行復健工作