假期综合症的调理创新.ppt

哎，想把自己放回假期去，心还停在假期里 假期里，每天都过纽约时间，生物钟颠倒 快开学了，心里莫名的好慌啊. 感假期过的太快，寻找各种理由推迟返校的时间，直到最后一刻才不愿意的回到学校 昨晚半夜啦，还很兴奋，睡不着…… 浑身上下都不得劲，干什么都不在状态，迷迷糊糊的…… 假期里，每天都过纽约时间，生物钟颠倒 快开学了，心里莫名的好慌啊. 感假期过的太快，寻找各种理由推迟返校的时间，直到最后一刻才不愿意的回到学校 昨晚半夜啦，还很兴奋，睡不着…… 浑身上下都不得劲，干什么都不在状态，迷迷糊糊的…… 上课没多大会就昏昏欲睡，头昏脑涨 哎，想把自己放回假期去，心还停在假期里 现在，不少人有这样的经历和体会，本想在节假期里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中，没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，有的人甚至住进了医院。 　　 其实，这就是假日综合症，它既是身体疾病，也是心理疾病。是在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病的总称。 身心疲惫 心情烦躁 精力不集中 睡眠质量差 食欲不振 1、饮食不当 在假期里，由于人没有什么压力，脑力劳动减轻，精神完全处于放松状态，同时活动及体育运动量相对减少，大多数人也想借此时机补养身体，因而进食往往没什么节制，从而造成营养过剩，使身体发胖，有的人还暴饮暴食，甚至会出现急性肠胃疾病。 2、荧屏伤害 看电视、玩电子游戏机、上网是许多人在假期中的“重点项目”。有些人自控能力不强，废寝忘食，连续十几个小时打“车轮战”。久坐不动，缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足。 3、起居无序 由于假期没有明确的作息时间，原有的生活规律被打破，睡眠时间得不到保障，体内生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。 假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有的人神经类型兴奋有余，但抑制不够，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息的作用。有的人则是适应能力较差，让他们在假日时间里放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了放松的生活，他们反而又不适应忙碌的生活了。 对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。 对于上班族：在饮食尤其是心态上及时调整。在每天上班前，自己要提前一定时间进行调节，比如疲劳的提前一天有规律地休息，饮食不规律的提前一天多吃清淡的东西，多喝水、多吃水果，做到起居有序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节。 对于在校学生：要做好心理调整，提醒自己新必须尽快进入学习状态；要保证有规律的饮食习惯，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的水果，增加高蛋白物质的摄入量。可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟，如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低落，尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状态投入到学习当中去。 1、睡眠保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作和学习 　　 2、如假期摄进过多煎炸、上火的食用品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食用品，可喝点姜汤（姜有温中散冷之效），以调节胃肠的阴阳平衡 　　 3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然 　　 4、运动：推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫，长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来 　　 5、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇 节假日期间人们安排各种娱乐休闲节目尽情畅享，或出外游玩，跋山涉水;或熬夜玩乐，作息昼夜颠倒。几天下来，不少人出现消化不良、上火、疲倦乏力等不适。针对上述状况，推荐以下特色饮食，希望能帮助各位调理好状态，让身体回到正轨。 山楂陈皮白菜豆腐汤 材料：陈皮1/4个，谷、麦芽各24克，韭白9克，山楂15克，白菜250克，北菇30克，豆腐2块，生姜4片。 山楂扁豆金银肫汤 材料：鲜鸭肫、腊鸭肫各2个，猪腱200克、炒扁豆50克、生姜3片、山楂30克、陈皮1/4个。 粉葛眉豆煲生鱼 材料：粉葛500克、眉豆100克、赤小豆50克、蜜枣3个、陈皮1/4个、生鱼1条、猪瘦肉150克、生姜3片。 鲜干