膳食平衡及营养配方(自己整理的安利产品介绍).pptVIP

膳食平衡及营养配方 每人每天所需营养素的数量 （中国营养学会建议） 人每天所需维生素基本量值 维生素A 5000国际单位 维生素B1 1.5毫克 维生素B2 1.7毫克 维生素B3 20毫克 维生素B5 10毫克 维生素B6 2毫克 维生素B9 0.4毫克或400微克 维生素B12 6微克 维生素C 60毫克 维生素D 400国际单位 维生素E 20国际单位 维生素H 0.3毫克或300微克 维生素K 80微克 人每天所需矿物质基本量值 钙 1000毫克或1克 （耐受2克） (100ml牛奶含钙50毫克左右） 氯化物 3400毫克 铬 120微克 铜 2毫克 碘 150微克 铁 18毫克 镁 400毫克 锰 2毫克 钼 75微克 磷 1000毫克 钾 3500毫克 硒 70微克 锌 15毫克 人体缺乏维生素表现的各种症状（仅靠食补完全不足以填充人体对维生素需要 ,必然人体维生素缺乏) 缺乏维生素A：视黄醇 缺乏症状：指甲出现凹陷线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼炎，脱发，记忆力衰退，精神错乱，性欲低下、心情烦躁及失眠等等。 推荐食物：建议多吃些富含维生素A的食物如鳗鱼、比目鱼、鲨鱼、鱼肝油、动物肝脏、