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第四节适时恢复原则 第四节 内容提纲 第四节 适时恢复原则 第四节 适时恢复原则 第四节 适时恢复原则 第四节 适时恢复原则 第四节 适时恢复原则 第四节 适时恢复原则 第四节 适时恢复原则 （二）积极采取加速机体恢复的适宜措施 第四节 适时恢复原则 第四节 适时恢复原则 第四节 适时恢复原则 思考题 * * Company LOGO 适时恢复原则释义 1 适时恢复原则的科学基础 2 适时恢复原则的训练学要点 3 一、适时恢复原则释义 及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。 二、适时恢复原则的科学基础 （一）人体机能能力和能量储备的超量恢复机制 恢复：人体机能能力和能量储备由负荷暂时下降和减少的状态回复到负荷前水平的过程。 超量恢复：在恢复过程中，能源物资的补偿在一段时间内超过原有水平，即完成了一次训练负荷后恢复的全过程。 （二）训练调整时机与恢复时限对训练效果的影响 掌握时机非常重要，练到什么时候该“歇”， 疲劳到什么时候该“调”， 必须准确把握，才能保证训练成功。 训练疲劳对机体刺激若达不到必要的深度，没练多少就要 调整、恢复，就不会取得理想的训练效果。 如果该调不调，负荷过度，则会引起机能劣变，在心理、 生理上受到严重损伤。 肌肉僵硬 局部酸痛 四肢无力 呼吸急促 力不从心 三、贯彻适时恢复原则的训练学要点 自我感觉 （一）准确判别疲劳程度 疲劳症状 2、外部观察 面色苍白 精神不振 反应迟钝 动作迟缓 技术表现差 肌张力 测定 体位血压 反射测定 视觉光临界 频率阈限 测定 膝跳反射阈 测定 呼吸肌耐力 测定 脑电测定 皮肤空间阈 测定 3、生理测试 4、心理测试 自我疲劳感觉表 自我恢复感觉表 1、合理地安排好间歇与休息； 2、合理确定训练内容、选择好训练手段和最佳程序 的设计； 3、合理安排负荷，注意负荷节奏； 4、根据负荷的大小决定间歇的时间和方式； 5、依据运动员的机能状况和健康状况决定间歇时间 与方式； 6、采用轻松、愉快、富有节奏的练习手段； 7、采用减小训练负荷进行有效调节； 8、变换负荷的方式和训练的环境，调节心理负荷； 9、通过适当增加练习手段，减少局部肢体负担过重， 减轻疲劳； 10、通过增加强度来提高负荷，以便促使机体产生更 好的超量恢复效果。 有氧 混合 无氧 比赛 1、训 练学 恢复 手段 2、医 学生 物学 恢复 手段 恢复手段 按摩、电兴奋、电睡眠、紫外线照射、 红外线照射 水浴、蒸气浴、漩涡浴、淡水浴、苏达碳酸浴 盐浴、含氧浴、腐植酸浴 3、营 养学 恢复 手段 1、运动后除了补充物数量外 恢复手段 2、注意各种营养素的适宜搭配 3、补充维生素及各种微量元素 4、心理恢复手段 气功 生物反馈 放松训练 自我 暗示 1、试述适时恢复原则的释义、科学依据以及在训练中贯彻这一原则的训练学要点？ *